كل ما تحتاجينه عن الفيتامينات وكيف تتعرفين على اعراض نقصها بنفسك

جزاكِ الله خير لاهتمامكِ وحرصكِ..

الدهون مثل ماهيه تبغى إراده قويه لنسفهااااا,,هههه


ايوه اعاني من التعب والخمول ومو نشيطه ابدددمع اني بالاصل نشيطه واحب

الحركه وشغل البيت ؟؟

عندي هالات ...إالتهابات بزوايا الفم تيجي وتروح.جلد صلب حوالين الاظافر وضعف بالظفر؟؟
وآآآآآآآآلام بالمفاصل.وبالذات الركبتين..

كمان شحوووووب وبالذات واضح بوجهي ويديني ورجولي..

<<<الله الحافظ كل ذولي فيني.. :icon33:

ولا اتناول مكملات غذائية ..

الى دلوعة زوجها

كيفك حبيبتي

ما تعانين منه هو نقص للحديد الذي ظهر في شحوب الوجه واليد والضعف وعدم المقدرة على بذل المجهود و الهالات السوداء
وايضاً نقص لفيتامين د والكالسيوم الذي ظهر في صورة ضعف الاظافر والالم المفاصل وفي نفس الوقت زيادة الاملاح
وايضا نقص لفيتامين ب الذي ظهر في صورة التهابات في زوايا الفم والجلد حول الاظافر

لذا انصحك بتناول الاطعمة الاتية :


1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ

2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة .

3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه

4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد

5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .

6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة

7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها

8- شرب ما لا يقل عن 1/2 كيلو حليب يومياً مع التعرض لاشعة الشمس وقت الصباح او بعد العصر لتحصلي على فيتامين د الذي يرسب الكالسيوم في العظام

9- شرب ما لا يقل عن 8 اكواب ماء في اليوم وتقليل الاملاح والبروتين الحيواني والفول

10- تناول ملعقة صغيرة خميرة بيرة يومياً .

وانا في انتظار اي استفسار لديكي عزيزتي

اشكرك شكر وافرا على ردك واهتمامك دكتورتنا الغالية
بالنسبة لأسئلتك...
عندما كنت طفلة إلى سن 16 وشعري يعتبر يميل إلى الكثرة ولكن بعد ذلك أخذ في التساقط إلى أن اصبح خفيف إلى يومك هذا
نعم ينمو مكانه شعر فأنا أرى شعيرات قصيرة في المقدمة
نعم شعري دهني وزادت دهنيته ..إذا تركت شعري من غير استحمام يومين أجده اليوم الثالث يبدأ بالتساقط..حدي فقط يومين واليوم الثالث مجبورة أغتسل على شعري
أما بالنسبة للزيوت فأنا ما أتفاهم في الزيوت لااااااااااااااازم أحط للشعري زيت
واستخدم أنواع كثيرة للزيوت كل فترة نوع وأحيانا أخلط بين الزيوت
لأني ألاحظ إذا اغتسلت على شعري من دون زيت يجف ويفقد ليونته

بالنسبة للنظام الغذائي أررررررررجوك عجلي به لأني فعلا يئست من الأمور الأخرى حتى الثوم جربته لشعري ما جاب نتائجه المتوقعه علشان كذا أنا مؤمنة بالغذاء من الداخل لا من الخارج

أنا بدأت يا دكتورتي الفاضلة بعدة أمور سأذكرها لك
1/ أكل مقدار كأس من القرنبيط بدون سلق لاحتوائه على الحديد اللازم ومثله الملفوف لاحتوائه على الفسفور والحديد أيضا مع شرب كاس عصير برتقال لسرعة امتصاص الحديد

2/ أكل مقدار صحن متوسط من الجرجير والخس..

3/ كأس عصير من الجزر يوميا ....وللأسف ما أعرف وش هو البنجر لأشربه معه

4/ ملعقة من الخميرة الطبيعية ( لونها أبيض .. وجدتها عند العطار )

5/ 7 تمرات على الريق

6/ 5 إلى 6 كاسات ماء

7/ ملعقة زيت زيتون

8/ حفنة من القمح الكامل المبرعم ..وأيضا حفنة من الرز الأسمر

9/ علبة زبادي

10/ كبسولتين من زيت كبد الحوت

11/ صحن سلطة متنوع

هذا اجتهادي فهل أنا مصيبة في هذا...كما أرجو وضع برنامجك سريعا لأني مللت فعلا من استخدام أي شىء آخر

اهلين دكتورة
ودي اسألك عن العسل على الريق لازم عسل اصلي ام ينفع اي نوع عسل من السوبر ماركت

وترانا متابعين موضوعك على طول

ربي يعطيج الف عاااااااافيه