-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

تسلمين لي يالغالية...اناحملت ووزني كان 70وبعد الولادة صار 90علماًاني وصلت في حملي 98وكل من يشوفني يقول شكل عندك احتباس سوائل لاني تنفخت في حملي مررررررة.............وطولي 157نزلت بعدالولادة 8كيلو بس الان لي شهر ولانزلت كيلو على اني ابتعدت عن الدهون ..اشرب شاهي اعشاب ..اقلل من الاكل...بس قليلة الحركة...لاني اشكي من الآم شديدة من اسفل بسبب المضاعفات إلي حصلت لي بعد الولادة..............فماذاتنصحيني غاليتي فانا في انتظارك لاني محتاجة انزل وزني بسرعة قبل الاجازة ......................................انافي انتظارك ..يالغالية

أنا في انتظار ردك لو سمحتي لكي أبدأ من الأسبوع القادم ان شاء الله وشكرا يا دكتورتنا

أهلا دكتوره
أنا عمري 30 سنه طولي 160 سم

متزوجه وأم لثلاثة أطفال غير مرضعه قبل الزواج كان وزني 90 كيلو د>>>من يومها دبه دائما أسوي رجيمات أنحف وبعدين أرجع لعاداتي السيئه بالاسراف باكل الحلويات والشكولاته ولارز :icon33:

في رمضان عزمت على التغيرو كان وزني 108 كيلو أستخدمت علاج الريدكتيل من عندي مع التخفيف والمشي لمدة ساعه وأحيانا أكثر وصل وزني بعد3 أشهر الي 104 (ماينزل بسرعه)
ومن شهرأتبعت حمية أتكنز وصل وزني ل 96 بعدين خفت منه وتركته رجع وزني ل99 وأنا الان أتبع حمية 25 كيلو في أسبوعين وصل وزني ل 95 كيلو أفيديني الله يجزاك خير هل أستمر علي نفس الرجيم ؟؟؟؟؟؟
علما أن تركيز الشحوم بالارداف والرجول >>>>جسم الكمثرى
وللك بالغ الشكر والامتنان

يا ريت يا دكتوره تدلينى على نظام غذائى يناسبنى علما بانى وزني 116 وطولي 168 وانا متزوجه ولم احمل حتى الان وفصيلت دمى AB سالب وعوزه نظام يخسسني بسرعه وهل في ادويه ولا لآ او اعشاب وانا عمرى 26 سنه ارجو الرد بسرعه

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


ولا شكر على واجب يا حبيبتي واعتذر لانني اضطررت لايقاف الرد بالأمس في ساعه متأخرة بالليل

وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب +8كجم ولديكي سمنه خفيفه

واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي :
*******************************
الافطار:
قطعة جبنه أبيض خالي الدسم ( في حجم البيضه) أو 4 ملاعق فول مدمس أو2 حبة فلافل صغيره
أو بطاطس متوسطه مشويه
¾ رغيف أسمر أو 3 توست أسمر
خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

بين :
كوب لبن منزوع الدسم

الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
طبق خضار سوتيه (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
طبق شوربة عدس صغير و ¾ رغيف أسمر أو عدس مسوى على البخار(طبق صغير)أو سلاطة حمص (طبق صغير) او بطاطس بيوريه صغيره بالحليب
سلاطة خضار طازجه متبله بالخل أو الليمون
أو قطعة لحم أو دجاج في حجم 2بيضه صغيره
أو طبق متوسط مشروم مشوي أو مسلوق أو طبق كشري متوسط + طبق السلاطه الخضراء

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم
جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
قطعة جبن نستو أو شريحة جبن رومي صغيره
¾ رغيف خبز أسمر
خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ملعقه صغيره سكر
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
يسمح بتناول 3 ثمرات مكسرات يوميا لتعويض نقص البروتين من غياب اللحوم والبيض في الوجبات


الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.


محاولة التخلي عن بعض العادات الخاطئه وهي كالتالي :
***********************************************
1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .

2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة 1/2 ساعه على الأقل .


3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا

4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي

5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع

6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره

7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله

8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .

9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .

10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه

11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فتره يا غاليتي



في انتظارك يا غاليتي للمتابعه ويسعدني تواصلك في بيتك الثاني ///////////

عالم حواء :26: