أم الاشبال شكلة روعة بس بسألك
ايش تقصدين بالزبدة واللنشن
لأني ببدا فية من اليوم
همه همه نبي قروبنا يعلو القمه ناحفين ناحفين بالقروب / التجمع قديم
متابعة النقاش، صفحة 39
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
1,578ام الاشبال السته صباحكم سعيد>>اعتذرلغيابي>>اصلا محد فقدك>>خخخ طبعا وزني حالف انه مايتحرك هالاسبوع والاخت مخربه النفسيه>>ياكثرمااعاني منها>>الله يخارجنا وهذارجيم الاربع ايام حق السعرات لعيون ام دحمان>>صح النوم>> ينقص باربع ايام2كيلو ومع الرياضه ممكن تزيد ال…
- وشفيكم يبنات خلاص الاسبوع ذا انا ولمسة عذاب
خولونا بعيد عنكم
ياجنون الغيره
خخخخخخخخخخخخخخخخخ
اقري كلامي الي
فوق
وسويه انتي والبنات
والسبوع الي بعده افضي لك
ياجنون الغيره
خليني السبوع ذا اشوف صرفتي مع لموسه
خلاص اتفقت انا وياها ×× عهود ×× يوم الجمعه الساعه 3 الفجر 2 توست بر + بيضه +شريحة جبنه قليلة الدسم المغرب الساعه 6 6 تمرات + كوبين حليب قليل الدسم الساعه 9 تفاحه خضراء الساعه 12 شابورة بر وحده + 1 م لبنه مشيت على السبر 77 د العصر
أن شاء الله انزله اليوم ترا ما أحب الكسل
حلو يللا معاكم
أسبوع وراح انسيه
الله يبارك فيك بس ترا ما أحب الكسل
تسلمين ياقلبي ويللا شدو حيلكم معي
شاطرة ماضيعتي وقت
ممتازة ياقمرلمسة عذاب خلاص لا يالينا معاااااج بالتحدي وحلوووووه فكرتك عجبتني بس مافهمت هذي النقطه كيف قصدك والي نقاطها اكثر يضاف على الوزن وتفوز الاكثر نقاط + الوزن
أن شاء الله بنزل النقاط مع التمارين
موافقة
تروحين وترجعين لنا بالسلامه ومن غير زيادة يارب
حلوووووووووووووة يعني اذا ماخسرت تزيد وتصير دبه هههههههههههههههههههه- أهلا وسهلا بالهمة والنشاط
التمارين الرياضة مهمة جدا
أولا المشي يوميا وحاولي ماتتركية ولا يوم
وكل نص ساعة مشي=2نقطتين
ولازم تنتبهي لهذي الاشياء
يكون راسك مرفوع وتطالعين قدامك+ الظهر مستقيم+ البطن تشفطينه+ واكتافك مشدوده لورا+ المؤخره بارزه لورا
والله يابنات انها هالطريقة ساعدتني في شد بطني كثير خصوصا الجزء السفلي منها لانها مشكلتي
التمارين
الاول
للزنود
وهو ترفعين ايدينك لفوق راسك وتنزلينها
يعني كنك بتسحبين شي من فوق لتحت وهكذا
ويفضل بثقل حتى لو قارورة السفن الكبيرة والله يابنات تشد أهم شي الثقل
للبطن
كل تمرين بنقطتين من 10 الى 20 ويأدى التمرين ببطئ وهذا مهم وبعلمكم بالسالفة بعدين
تمارين للفخوذ
الاستيب كل خمس دقايق بنقطة
واذا ماعندك حتى لو تمسكين الدرج يفي يالغرض
اتعب وانا اقول لكم روعه جدا للفخوذ وهذا الثاني
تبين الشد لهذي المنطقة عليك بهم وكل تمارين 10 الى 20 مرة ببطئ
كل تمرين نقطتين
بكمل بعد شوي لانها ينقطع
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.