استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

دكتوره ايش رايك ب ثوم للتنحيف ؟

فص ع الريق
وفص قبل الوجبه
وفصل قبل النوم!

السلام عليكم
انا ان شاء الله ببدا برجيييم بس حبيت اسالك عنه رجيمي اني ابتعد عن النشويات اللي هي الرز و المكرونه و الخبز و البسكوت وووو الخ

سؤالي هل هو صحي او لا ...؟! و انا سمنتي بالجوانب و الظهر و الكرش

وشككرا مقدما ^^

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه بسيطه


وتحتاجي 1500 سعر حراري يوميا



واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوع فقط من الان


الافطار


3/4 رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ 2 ملعقه كبيره عسل اسود
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )

بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكونه من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )

الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي
+3/4رغيف بلدي او 9 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي

او بديل لوجبة الغذاء :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليه 6 ملعقه شعريه مسلوقه او طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملعقه كبيره ارز مطهي + 3 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه+ 3 ملعقه عدس مطهي + 2 ملعقه حمص مطهي + صلصة الطماطم )

بين الغذاء والعشاء
ثمرة جزر او خيار او خس

1. العشاء
1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه او كوب زبادي منزوع الدسم
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )


قبل النوم
وحدة فاكهه


كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب= 3 شرائح اناناس

السلام عليكم

دكتوره الله يعطيك العافيه ابغى تجاوبيني على كل نقطه

اولا عمري 24
طولي 158
وزني 79

عندي طفلين .. رضاعه طبيعيه .. ولادتي الأخيره في 19/2

لي الآن 4شهور اسوي رياضه واستعمل كريم الشد
واتبع حميه واكلي صحي خالي من الدهون

عندي وجبة فطور ووجبة غداء

ماأشرب شاي ولا قهوه
ولكني يوميا اشرب كأس إلى كأسين نسكافيه

حركيه كثير في البيت .. وعصبيه .. واحيانا اكون كثيرة تفكير ونسيتي سيئه احيانا


الآن المشكله ان وزني ماينزل ثابت ؟؟
ماادري وش اسوي علشان انزله ؟

عندي ترهل في الأفخاذ وابغى اشدهم
فكرت استخدم لوشن الزنجبيل !

وودي استخدم حبوب الشاي الأخضر علشان ينزل وزني بسرعه

دليني على الطريق وعلى الخطأ في نظامي

مع العلم اني امشيء نص ساعه ونص ساعه سويدي


هذا اللي في بالي ولي عوده
وتسلمين




اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي اليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوع فقط من الان





الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ ثمرة بطاطس مشوية بالفرن
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )

بين الافطار والغذاء
كوب حليب منزوع الدسم
+ 2 وحدة فاكهه


الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ شاورما اللحم او الدجاج ( قطعه متوسطه لحم او دجاج + بصل وطماطم وفلفل اخضر حلو + 2-3 قطع مشروم طازج+ ملعقه صغيرة زيت ) او سمكة متوسطه مشويه او مطهيه بالفرن بالبصل والفلفل الحلو
+ 1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه


بين الغذاء والعشاء
وحدة فاكهه

العشاء
1/2 رغيف بلدي
+وب زبادي منزوع الدسم
+ قطعةجبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ خيار او خس

قبل النوم
وحدة فاكهه


كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال = 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح اناناس