استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

قبل الافطار :
كوب من الينسون المحلى بعسل النحل

الافطار :
طبق من البيض بالبسطرمه
+ بطاطس مقليه (طبق صغير)
+ رغيف خبز
+ حزمة جرجير أو شرائح من الخيار أو الفلفل

بين الافطار والغذاء:
كأس من الجيلي بالفواكه أو أيس كريم أو مهلبيه


الغذاء :
أرز مفلفل أو مكرونه
+ سلاطة خضروات طازجه
+ شريحة لحم احمر مطهي بالصلصه البنيه
+ شريحة خبز اسمر

الفاكهه :
سلاطة فاكهه بالكريما الشانتيه
او 2 ثمرة صغيرة فاكهه

المغرب :
كوب من اي مشروب دافىء( ينسون او نعناع اوكمون)
+ كيك أو بسكويت

العشاء:
قطعه من الباتيه بالجبن + كوب من الكاكاو باللبن
أو قطعه كبيره من البيتزا

قبل النوم:
كوب من الينسون بحبة البركه المحلى بعسل النحل

كم هو وزنك وطولك الحالي؟؟؟

الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
+بيضه مسلوقة أو 4 ملاعق فول مدمس
+1 رغيف أسمر أو 4 توست اسمر
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+نصف رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

جاوبيني يا دكتورة في قسم التغدية الله يسعدك

انا طولي الحالي 175 ووزني الحالي 103،3 متزوجه وام لولد وعمري 26
اممم باختصار الموضوع انا من سنتين وانا اعاني بسبب الرجيمات وحتى صرت ابدا ما اتقبل السلطه ولا الدجاج المشوي ابدا اول تجربه لي كان وزني ما يتعدا 85 وكنت اسوي ريجيم عند نترشن ونزل وزني ل70 وبعد ذالك وقفت الرجيم رجع وزني دبل صار في 96 وبعدين رجعيت سويت عند دكتور ثاني ونزل ل90 والحين ارتفع لل106 ومع شوي تخفيف وشويه رياضه من شهر نزلت 3 كيلومع اني بعد الاكل يزيد وزني بشكل فضيع وجسمي صعب ينزل بس عادي يزيد في اليوم كيلوين كيلوين شو اسوي والله قمت اعاني من هالمشكله وااايد وحتى اكره ملابسي واكره نفسي وحتى احس زوجي كان يحب جسمي الحين كل جسمي دهون انا ما اتقبله كيف زوجي بس اريدج تعطيني كلمه في الصميم وبرنامج غذائي يكون فيه وجبه مفتوحه في الاسبوع وكل كم فتره ممكن اراجع عندج عشان الوزن وبرنامج غذائي اذا عندج ايميل دكتوره مافي مشكله نتواصل على الماسنجر او الايميل لانه يسرني جدا التعرف عليج وشكرا دكتورتي الحبيبه