-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

السلام عليكم
دكتوره ممكن تردي علي
شكراا

صباحك فل دكتورة هنادى بجد أحنا تعبينك معانا بس نعمل أية أنتى بصيص النور المتبقي لينا لآنقاذنا من السمنة وقبل ماأقول مشكلتي لى رجاء لاتتأخرى علي فى الرد
أنا متزوجة وعندي ماشاء الله 3 آطفال طولي 159سم ووزني 69كيلو بس كان من قبل 4 شهور77كيلو عملت رجيمات كتير عشان آصل لل69كيلو مشكلتى عاوزة رجيم لاآشعر معة بالجوع وأنا عندى قدرة قوية لآتباع التعليمات بس هناك مشكلة هامة هو أنني آصحى من النوم الساعة الواحدة ظهراًُ وأتناول فطورى الساعة الثانية ولا آنام قبل الساعة الخامسة فجراً وأنا على هذا النظام منذ حوالي 10 سنوات حاولت أن أنظم مواعيد نومى ولكن دون فائدة أرجوا منكى أن تضعي لى رجيم يناسب ظروفى هذة مع العلم بأن وجهى قد تآثر كثيراً من الرجيم بالآضافة الى السهر وهل الفيتامينات هامة فى الرجيم وماهو الفيتامين المناسب.
ولكي كل الحب والتقدير

بسم الله الرحمن الرحيم

مرحبا دكتوره
انا عمري 33 وطولي 147 ووزني 68 انجبت اربع مرات منهم قيصريتين الاخيرة احداهم منذ ثلاث سنوات وست شهور وتركت المانع منذ شهرين
الوزن الاخير 55 زاد بالتدريج لمدة سنه ونصف اثناء ممارسة الرجيم وتركه الان السمنه الاكثر في البطن اعاني بلايام الاخيرة من احساس بالانتفاخ وزلال في الايد يو الارجل
وزني الزائد اعلى الجسم من الاسفل قليل جدا
ارجوا المساعدة وشكرا

أهلا وملاحبا بكي يا حبيبتي

واعتذر للتأخر في الرد عليكي لكن يعلم الله بضيق الوقت وصعوية الاتصال بالانترنت لدي في الفترة الماضيه

شوفي يا حبيبيت وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب +4كجم ولديكي سمنه خفيفه ولا تقلقي يا حبيبتي انتي في حاجه الى نظام غذائي صحي متوازن وبالفعل أنتي تتبعي حياة صحيه وكمان رياضيه ممتازه فالمشي يا غااليتي من افضل الرياضات وخاصة بالنسبه للمرأه فالمراة في اي وفتره من فترات حياتها تستطيع المشي لذا ننصح بالمشي دائما

واليكي يا حبيبتي هذه الارشادات البسيطه لتجنب السمنه أو الحد منها :
************************************************************
1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف منفيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول المسلوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 عر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخدامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله

اتفقنا يا حبيبتي

طيب اليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
*****************************************************
نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...

وان شاء الله يا حبيبتي هذا النظام سينقص وزنك بالتدريج ودون حرمان أو احساس بالجوع فقط اتبعي الارشادات وان شاء الله موفقه

في انتظارك للمتابعه الاسبوعيه

وحياك الله :39: