الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

استبدلي الفلافل عزيزتي بالعدس البني بملعقتان زيت زيتون
او بـ 3 شرائح جبن رومي او لانشون
وهذا النظام ستستمرين عليه الى ان تشعري بالملل وساغيره لكي باخر بعد ذلك

كيف احوالك عزيزتي
ساذكرك الان بمشاركتك السابقة لي حبيبتي وبالنظام الذي اعطيته لكي فمن الواضح انكي لم تلاحظيه وسط الصفحات حبيبتي



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي مجدداً غاليتي

ساعطيكي نظام غذائي لزيادة وزنك ولكني اريد منكي وعد ان تقومي انتي بالمحاولة لادخال اللحم والسمك قدر المستطاع فانا لن اجبرك عليهما ولكن حاولي انتي

انتي مازلتي صغيرة فلماذا مستعجلة على الزواج
وتاكدي ان نحافتك ليس لها دخل بهذا الموضوع ولكن نصيبك وقسمتك لم تظهر لكي بعد
وكله عند الله سبحانه مدون ومعلوم تاريخه

النظام الغذائي هو

الافطار:

رغيف خبز - 3 وحدات طعمية كبيرة - جبن كامل الدسم في حجم البيضة او بيضة مسلوقة – كوب لبن – 3 ملاعق عسل نحل– طماطم و خيار جرجير او بقدونس

ما بين : فاكهه او عصائر محلاة ويفضل ان تكون كوب عصير مانجو طازج ويتبعها كوب اكبر من اللبن .

الغداء:

طبق كشري مكون من (الارز –المكرونة -العدس البني- الحمص) بحيث يكونوا طبق كبير ويرش على وجهه صوص الطماطم او طبق كبير فتة عدس اصفر او عدس بالشعرية – طبق سلطة بزيت الزيتون - كوب عصير فاكهه طازجة او فاكهه (تين مجفف او تمر ).

او طبق كبير ارز – طبق كبير خضروات مطهيةة بالمشروم او فاصوليا جافة بالمشروم - طبق سلطة بزيت الزيتون - 5 ملاعق كبيرة سلطة طحينة - فاكهه.

او : طبق كبير ارز – طبق كبير بطاطس مطهية او قلقاس - 1/4 فرخة (كنتاكي) - طبق سلطة كبير بزيت الزيتون - فاكهه.

او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او الجين الموتزاريلا+ كبدة بانيه + كوب لبن رايب + سلطة كبير بزيت الزيتون

ما بين : ثمرة خيار + تين مجفف او تمر او قراصيا

العشاء:

رغيف خبز اسمر - 5 ملاعق كبيرة عسل اسود بالطحينة او مربى - كوب لبن.

او : رغيف الا ربع خبز اسمر – طبق فول مدمس - كوب زبادي – قطعة حلاوة في حجم البيضة الكبيرة - فاكهه او عصير طازج.

او: رغيف الا ربع خبز اسمر – 4 ملاعق كبيرة عسل ابيض - جبن كامل الدسم في حجم بيضتان - فاكهه - كوب موغات


إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر

بعد اطلاعك على النظام الغذائي والارشادات اذا اردتي الى اي استفسار قبل اتباعك لهما تفضلي
لتقومي بعد ذلك باخباري بموعد اتباعك لهما لاقوم بمتابعتك اسبوعياً الى ان يزداد وزنك يا جميلتي .
-----------------

اما بالنسةو للمالتي فيتامين فانها ليس لها دخل زيادة الوزن وانما هي مكملات غذائية للعناصر التي تكون الجسم يحتاج اليها
فربما من قلة تناولك للطعام وصغر حجم معدتك ادى ذلك الى عدم حصولك على الكفاية من بعض العناصر الغذائية وخاصة الزنك لانك حبيبتي لا تتناولين اللحوم
لذا انصحك انتي ايضا ان تتناولين المالتي فيتامين قرص مرة يومياً لفترة ليست طويلة ليبدأ جسمك بتعويض ما ينقصه من عناصر غذائية

وانا في انتظارك حبيبتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي عزيزتي

نعم خل التفاح الموجود بالاسواق هو المقصود به عن فوائده في التخصيص وفي ازالة الترهلات
وفول الصويا الموجود بالاسواق نعم استخدميه

السلام عليكم
حبيت أسألك يادكتوره عن خل التفاح الطبيعي قد قرأت عن بعض فوائده منها انه يزيد الوزن اذا استخدمته مع العسل وحبوب اللقاح.
المقدار:
ملعقة صغيره خل تفاح طبيعي+ ملعقتين صغيرة عسل+ ملعقة صغيرة من حبوب اللقاح واني اخذه مع كل وجبة اثناء الأكل.

ماأدري يادكتوره هل هذا الكلام صحيح لاني أحس الخل قوي على المعده ياليت تفيديني لانا جميع الأغراض عندي وحبيت أسألك قبل لا استخدمه . واذا كان الكلام صحيح متى استخدمه بالضبط قبل الاكل او اثناء الاكل.
وزني 41ونصف وطولي 154 وعمري 23

يزاج الله خير اختي ع المجهوود المبذوول صراحه وجعله الله في ميزان حسناتك...
===============

وزني 44 وطولي 156

عمري 20 .. آنسه..

ياليت يكون نظام غذائي سهل.. وانصحيني باكلات تزيد الوزن مثل ماكتبتي للاخت انها تاكل كورن فليكس اي وقت ...

ويزاااج الله خير مره ثانيه...