استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

سسلآم دكتورهـ
آنـآ عمري 17

وزني 50

جسمي حلو

بس عندي الفخوووذ مسسببه آزمه

ابغى نظام آكل آمششي عليه

آنـآ آكل كله شيبسات وغآزات وشوكلاته
آشياء موصحيه وخصوص البطاطس المقليه اكل بكثره

والحين آنا في قررروب

بعض الاحيان آخربهآ واكل

ي ريت تعطيني نظام

دكتوورة الله يسعدك ساعديني وعطيني حل لمشكلتي :(

الدكتورة الجلديه قاست وزني وصاار مرره مرتفع 88 ونص ماشاء الله وانا طولي مو مرره طويله متوسطه

ابي شي ينزل الووقت باسرع وقت وربي تعببت لي سنه وشوي وانا مستمره ع المشي والحركه والحين شريت جهاز الاوربتراك واتدرب عليه بشكل يوومي


بليييييييز فرج علي وربي ضايق خلقي ابي اننحححف مع انه سويت تحاليل للكرلسترول لانه اعالج بشرتي ويتطلب اعمله كل شهرين وسليمه الحمد لله


انتظررررررررررر ردك بفارغ الصبررر

انا والده لي 45 يوم
يعني انتهيت من الاربعين
لقيت ريجيم بالنت من وحده تقول انه من اخصائيه تغذيه وانه مايقطع الحليب
وانا اهم شي عندي ماينقطع الحليب عن ولدي
لانه لساته صغير

ياقلبي ابغاكي تفيديني بهالريجيم يناسب ولا اعطيني نظام ينفعني
وابي اعرف كم كيلو ينزل
برنامج غذائي متوازن للمحافظه على الوزن الصحي المرغوب للسيده المرضع
الفطور:-
اختاري وجبه واحده فقط:
1/2 شريحة توست بر
2شريحه جبن اصفر قليل الدسامه
حلقات من الفلفل الاخضر الرومي والطماطم
كوب عصير فاكهه طبيعي

2/ساندوش مكون من رغيف صامولي بر
بيضه مسلوقه
حلقات من الخيار والطماطم
كوب عصير فاكهه طبيعي


3/ساندوش مكون من رغيف صامولي بر
قطعه جبن ابيض قليل الدسامه في حجم اصبعين
حلقات من الفلفل الاخضر الرومي والطماطم
كوب عصير فاكهه طبيعي

4/نصف كوب كورن فليكس
كوب حليب قليل الدسم
حبة تفاح اوكمثرى بدون نزع القشر
حبة جزر أو خيار

5/2حبة فطيرة بالجبن
كوب عصير فاكهه طبيعي
حبة جزر أو طماطم

6/ساندوش مكون من رغيف صامولي بر
2ملعقه اكل لبنة قليلة الدسامة
حلقات من الفلفل الاخضر الرومي والطماطم
كوب عصير فاكهه طبيعي

7/2 حبة فطيرة بالزعتر
كوب زبادي قليل الدسامة
كوب عصير فاكهه طبيعي
حبة خيارة






وجبة الغذاء:-
اختاري وجبه واحده فقط:-
1/كوب عدس أصفر مطهي مع الخضراوات ومضروب في الخلاط
الطريقه:-
نصف كوب عدس اصفر منقى ومغسول جيدا يوضع في قدر ويقطع فوقه حبة طماطم والجزر والبصل ثم يضاف 2كوب ماء
ثم يوضع القدر على النار حتى يغلي المخلوط ثم تهدا النار ويطهى العدس لمدة 15 دقيقه حتى ينضج ثم يضرب في الخلاط
1\4رغيف حب
1\2كوب سلاطه خضراء بدون زيت
كوب عصير فاكهه طبيعي

2/نصف كوب مكرونه اسباغتي مسلوقه ومطهيه
بصلصة الطماطم واللحم المفروم
1\2 كوب خضار مشكل سوتيه
1\2كوب سلاطه خضراء بدون زيت
كوب عصير فاكهه طبيعي

3/ربع دجاجه مسلوقه او مشويه بعد نزع الجلد
1\2كوب كوسه مطهيه مع جزره+ملعقة صغيره زيت
1\4رغيف حب
1\2كوب سلاطه خضراء بدون زيت
كوب عصير فاكهه طبيعي

4/كوب فاصوليا بيضاء بصلصلة الطماطم مع جزره
((1\2 كوب رز ابيض مطهي مع ملعقه زيت واحده صغيره
او
1\4رغيف حب))
1\2كوب سلاطه خضراء بدون زيت
كوب عصير فاكهه طبيعي

5/ 2 قطعه فليه سمك في حجم راحة اليد مشوي او مطهي في الفرن
((1\2 كوب رز ابيض مطهي مع ملعقه زيت واحده صغيره
او
1\4رغيف حب))
1\2كوب سلاطه خضراء بدون زيت
كوب عصير فاكهه طبيعي

6/ 2حبه محشي فلفل اخضر او باذنجان أسود
3صوابع كفته مشويه
1\2كوب سلاطه تبوله مع ملعقه صغيره زيت زيتون
كوب عصير فاكهه طبيعي

7/كوب شوربه خضار مع قطعه لحم حمراء في حجم راحة اليد
أو
ربع دجاجه مسلوقه او مشويه بعد نزع الجلد
1\2كوب سلاطه فتوش مع ملعقه صغيره زيت زيتون
1\4رغيف حب
كوب عصير فاكهه طبيعي









وجبه خفيفه بعد الغذاءب3 ساعات على الاقل :
1/2-3 حبات تمر
كوب لبن قليل الدسم

2/ 5 حبات كرز او فراواله
كوب حليب قليل الدسم

3/نصف كوب سلاطه فو اكه مشكله
كوب زبادي قليل الدسم

4/حبه فاكهه
مع كوب حليب بالنسكافيه او شاي





وجبة العشاء:-
اختاري وجبه واحده فقط:-

1/ 2قطعة بيتزا في حجم راحة اليد
نصف كوب سلاطه خضراء بدون زيت
كوب عصير فاكهه طبيعي

2/صحن شكشوكه مكون من بيضه واحده+1\2طماطم+1\2 بصل مع ملعقه صغيره زيت زيتون
1\4 رغيف حب
كوب عصير فاكهه طبيعي

3/ 4ملاعق فول مدمس مع ملعقه صغيره زيت زيتون
نصف كوب سلاطه خضراء بدون زيت
1\4 رغيف حب
كوب عصير فاكهه طبيعي

4/علبه صغيره تونه مهروسه بالشوكه مع ملعقه صغيره مايونيز+1\2كوب خس مقطع
نصف كوب سلاطه خضراء بدون زيت
1\4 رغيف حب
كوب عصير فاكهه طبيعي

5/ 2حبه مطبق باللحم المفروم والخضر
نصف كوب سلاطه خضراء بدون زيت
كوب عصير فاكهه طبيعي

6/ساندوتش فلافل مكون:
من رغيف صامولي بر+3حبات فلافل متوسطة الحجم
حلقات من الطماطم والفلفل الاخضر الرومي
كوب عصير فاكهه طبيعي

7/ 3اوصال لحم مشوي او ربع دجاجه مشويه او شيش طاووق
نصف كوب سلاطه خضراء بدون زيت
1\4 رغيف حب
كوب عصير فاكهه طبيعي

وجبه خفيفه قبل النوم بساعه:-
كوب لبن او حليب قليل الدسم مع ملعقه صغيره عسل نحل

بليز ياغلاهم اعطيني رايك في هذا النظام
او اعطيني نظام يناسبني
لانه وزني جدا مرتفع وودي انزل قبل 5 اشهر اكبر قدر ممكن من وزني بس مايضرني ولا يضر الرضاعه عندي
عشان زواج اخواني بعد 5 شهور

ررررفع