استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه

اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان



نظام غذائي فردي ( اليوم الاول والثالث والخامس والسابع)

الافطار: 10 صباحا
نصف رغيف بلدي
+ 2 ملعقه كبيرة جبن ابيض خفيف الدسم او 2 شريحة تركي مدخن
+ خضروات طازجه ( خيار او خس كابوتشي )
+ كوب حليب بالكاكاومنزوع الدسم محلى بملعقة صغيره سكر او حليب سادة منزوع الدسم
او بديل لوجبة الافطار : كوب كبير بليله باللبن محلى بملعقه كبيرة من عسل النحل ( نصف كوب بليله مطهيه+ كوب حليب منزوع الدسم + 2 ملعقه صغيره عسل نحل)

بين الافطار والغذاء 12 ظهرا
2 وحدة فاكهه

الغذاء :3-5 مساءا
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن
+طبق كبير خضر مطهيه ني في ني.
+ نصف رغيف بلدي او 6 ملعقه متوسطه ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي
او بديل لوجبة الغذاء :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليه 5 ملعقه شعريه مسلوقه او طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملعقه كبيره ارز مطهي + 3 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه+ 3ملعقه عدس مطهي + 2 ملعقه حمص مطهي + صلصة الطماطم )

بين الغذاء والعشاء :6 مساءا
2وحدة فاكهه

العشاء: 10 مساءا
1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن قليل الدسم في حجم البيضه او كوب زبادي كبيرمنزوع الدسم
+ خضروات طازجه ( خيار او خس كابوتشي او بقدونس )

قبل النوم
ثمرة جزر او خيار او خس



نظام غذائي زوجي ( اليوم الثاني والرابع والسادس)

الافطار: 10 صباحا
1/4رغيف بلدي
+ 1 ملعقه كبيرة جبن ابيض خفيف الدسم او 2 شريحة تركي مدخن
+ خضروات طازجه ( خيار او خس كابوتشي )
+ كوب حليب بالكاكاومنزوع الدسم محلى بملعقة صغيره سكر او حليب سادة منزوع الدسم
او بديل لوجبة الافطار : كوب كبير بليله باللبن محلى بملعقه كبيرة من عسل النحل (نصف كوب بليله مطهيه+ كوب حليب منزوع الدسم + 1 ملعقه صغيره عسل نحل)

بين الافطار والغذاء 12 ظهرا
2 وحدة فاكهه

الغذاء : 3-5مساءا
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن
+طبق كبير خضر مطهيه ني في ني.
+ربع رغيف بلدي او 3 ملعقه متوسطة ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي
او بديل لوجبة الغذاء :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليه 3 ملعقه شعريه مسلوقه او طبق صغير كشري مكون من ( 2 ملعقه كبيره ارز مطهي + 2 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه+ 1ملعقه عدس مطهي + 1 ملعقه حمص مطهي + صلصة الطماطم )

بين الغذاء والعشاء :6 مساءا
2وحدة فاكهه

العشاء: 10 مساءا
ربع رغيف بلدي + قطعة جبن قليل الدسم في حجم البيضه او كوب زبادي كبيرمنزوع الدسم
+ خضروات طازجه ( خيار او خس كابوتشي او بقدونس )

قبل النوم
ثمرة جزر او خيار او خس

كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال او 2 يوسفي = 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =3 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح اناناس.

إرشادات غذائيه



) يراعى تناول 2 كوب ماء قبل كل وجبة رئيسيه + 2 كوب يمكن تناولها باي وقت خلال اليوم .
) يراعى شرب الشاي الاخضر بدون سكر ثلاث مرات يوميا بعد كل وجبه .
) يراعى الالتزام بالكميات المدرجة والاصناف وفي حالة الاحتياج لاي تغيير بالدايت يرجى الاتصال في اي وقت.
) مدة البرنامج الغذائي اسبوع كامل و يتم تغيير البرنامج الغذائي في الاسبوع التالي.
يراعى تحضير الاصناف المطلوب توافرها كالخس الكابوتشي والفاكهه والبلح الرطب .
8) يراعى الالتزام بالمشي يوميا من تصف ساعه الى ساعه صباحا قبل وجبة الافطار .

لا يجب ان تتناوليها لانها قد تسبب ارتفاعا بضغط الدم


وحياك الله

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لا يجب ان تتناولي الحبوب بلا داعي يمكنك اتباع البرنامج الغذائي الانسب فقط دون اي عوامل اخرى مساعده




يجب مراعاة الآتي:

1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.

2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.

3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.

4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!

كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.

وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:

1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.

2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.

3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).

4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.

5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.

6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .

7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.

8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.



واليكي يا غاليتي النموذج الغذائي التالي لاسبوعين من الان



الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ أو رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبة) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليلة)

بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم
1 ملعقة كبيرة عسل نحل
+كوب من الحلبة أو الكراويه أو القرفة + 2 ملعقة سكر

الغذاء:الساعة 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.

وجبات وسطيه بين الوجبات:

كوب من الآيس كريم
كوب مهلبيه حسب الرغبه ويفضل بالفواكه
كوب جيلي بالفاكهه
أي صنف من الحلويات50جم

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي

نظام غذائي فردي ( اليوم الاول والثالث والخامس والسابع)

الافطار: 10 صباحا
نصف رغيف بلدي
+ 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون او2 ملعقه كبيرة جبن ابيض خفيف الدسم او 2 شريحة تركي مدخن
+ خضروات طازجه ( خيار او خس كابوتشي )
+ كوب حليب بالكاكاومنزوع الدسم محلى بملعقة صغيره سكر او حليب سادة منزوع الدسم
او بديل لوجبة الافطار : كوب كبير بليله باللبن محلى بملعقه كبيرة من عسل النحل ( نصف كوب بليله مطهيه+ كوب حليب منزوع الدسم + 2 ملعقه صغيره عسل نحل)

بين الافطار والغذاء 12 ظهرا
2 وحدة فاكهه

الغذاء :3-5 مساءا
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن
+طبق كبير خضر مطهيه ني في ني.
+ نصف رغيف بلدي او 6 ملعقه متوسطه ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي
او بديل لوجبة الغذاء :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليه 6 ملعقه شعريه مسلوقه او طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملعقه كبيره ارز مطهي + 3 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه+ 3ملعقه عدس مطهي + 2 ملعقه حمص مطهي + صلصة الطماطم )

بين الغذاء والعشاء :6 مساءا
2وحدة فاكهه

العشاء: 10 مساءا
1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن قليل الدسم في حجم البيضه او كوب زبادي كبيرمنزوع الدسم
+ خضروات طازجه ( خيار او خس كابوتشي او بقدونس )

قبل النوم
ثمرة جزر او خيار او خس

نظام غذائي زوجي ( اليوم الثاني والرابع والسادس)

الافطار: 10 صباحا
¾ رغيف بلدي
+ 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون او2 كملعقه كبيرة جبن ابيض خفيف الدسم او 2 شريحة تركي مدخن
+ خضروات طازجه ( خيار او خس كابوتشي )
+ كوب حليب بالكاكاومنزوع الدسم محلى بملعقة صغيره سكر او حليب سادة منزوع الدسم
او بديل لوجبة الافطار : كوب كبير بليله باللبن محلى بملعقه كبيرة من عسل النحل (كوب بليله مطهيه+ كوب حليب منزوع الدسم + 2 ملعقه صغيره عسل نحل)

بين الافطار والغذاء 12 ظهرا
2 وحدة فاكهه

الغذاء : 3-5مساءا
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن
+طبق كبير خضر مطهيه ني في ني.
+¾رغيف بلدي او 9 ملعقه متوسطة ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي
او بديل لوجبة الغذاء :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليه 6 ملعقه شعريه مسلوقه او طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملعقه كبيره ارز مطهي + 3 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه+ 3ملعقه عدس مطهي + 2 ملعقه حمص مطهي + صلصة الطماطم )

بين الغذاء والعشاء :6 مساءا
2وحدة فاكهه

العشاء: 10 مساءا
1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن قليل الدسم في حجم البيضه او كوب زبادي كبيرمنزوع الدسم
+ خضروات طازجه ( خيار او خس كابوتشي او بقدونس )

قبل النوم
ثمرة جزر او خيار او خس

كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال او 2 يوسفي = 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =3 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح اناناس.

إرشادات غذائيه

3) يراعى تناول 2 كوب ماء قبل كل وجبة رئيسيه + 2 كوب يمكن تناولها باي وقت خلال اليوم .
4) يراعى شرب الشاي الاخضر بدون سكر ثلاث مرات يوميا بعد كل وجبه .
5) يراعى الالتزام بالكميات المدرجة والاصناف وفي حالة الاحتياج لاي تغيير بالدايت يرجى الاتصال في اي وقت.
6) مدة البرنامج الغذائي اسبوع كامل و يتم تغيير البرنامج الغذائي في الاسبوع التالي.
7) يراعى تحضير الاصناف المطلوب توافرها في العمل كالخس الكابوتشي والفاكهه والبلح الرطب .
8) يراعى الالتزام بالمشي يوميا من تصف ساعه الى ساعه صباحا قبل وجبة الافطار .

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي يمكنك استخدام الاغذيه الغنيه بالاستروجين الطبيعي وهي مثل البقول بانواعها وبخاصة الفول الصويا وكذلك السمسم


وبالنسبه للارداف يمكنك زيادتها حجمها ببعض التمارين الرياضيه من خلال اي نمادي صحي مضمون


وحياك الله