استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

اسعد الله مسائك يا غاليتي


اليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه



ارشادات عامه لعلاج الأنيميا ( الناتجه عن نقص الحديد)

الاكثار من تناول الأطعمه الغنيه بالحديد مثل

1- من المصادر الحيوانيه: كبده , كلاوي,لحوم حمراء.

2- من المصادر النباتيه الخضروات مثل الملوخيه , السبانخ, الباميه, ورق العنب, بقدونس,جرجير, كزبره خضراء , كرات ,شبت,عسل أسود والبلح.

3- البقول مثل: الفول والعدس والفاصولياوالحمص .

** ومع كل وجبه تناولي أطعمه غنيه بفيتامين ج مثل :

- برتقال, ليمون, جوافه,طماطم,خضروات طازجه مثل الجرجير أو الفلفل الأخضر أو البقدونس.

** يفضل الاقلال من تناول الشاي أو استبداله بمشروب آخر اذا أمكن مثل النعناع أو الحلبه .

** لا تتناول الشاي أو القهوه الا بعد مرور ساعتان على الأقل من تناول الطعام .

** لا تتناولي مركبات الحديد مع الألبان أو منتجاتها بل يفضل تناولها مع عصير البرتقال أو ليمون أو جوافه

*** بالنسبه للأطفال يفضل تناول اللبن قبل الأكل بمده كافيه ** لا بد من مراجعه الطبيبه كل فتره وعمل التحاليل اللازمه , وعلاج أسباب الأنيميا ان وجدت



واليكي البرنامج الغذائي التالي



الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
+
2 بيضه أومليت بملعقتان زبد أو سمن
أو 5 ملاعق فول مدمس بالطحينه
أو طبق متوسط بطاطس محمر
أو 2 قطعة جبن مطبوخ او رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف ونصف خبز ( حسب الرغبه) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر

أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر

أو نفسه بالقمح المسوى (البليله)

او 2 باتيه متوسط الحجم باشيكوليت والجبن + حليب كامل الدسم او كوب متوسط عصير

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب من الحلبه بالعسل واللبن والمكسرات

الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر

فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .

طبق متوسط من الخضر المطهيه أو طبق متوسط بطاطس محمره
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه

او 2 مثلث بيتزا + عصير وسلاطة طحينه او اي نوع سلاطه + الخبز


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.

السلام عليكم ورحمة الله
كيف حالك دكتورة
أنا أريد نزول 30 كيلو في 6 أشهر
حيث أن وزني 86 وطولي 160 فصيلة دمي A -
عندي فقر دم ( 9 )
تكيس مبايض أجريت فحوصات الغدة الدرقية والهرمونات كان كل شيء تمام
أريد برنامج غذائي مفيد ... وما رأيك بريجيم النقاط أو السعرات ؟؟
جزاك الله خيرا

السلام عليكم كيفك دكتورا
انا مشكلتي بعد المولود الثاني
كان وزني 50 وحملت ثاني ولدة قيصري وبعدها طلعت ليه بطن وارداف
وصار وزني 80
وشكل جسمي مو متناصق وملابسي ضاقت ونفسيتي تعبه.
ماحليت رجيم ماسويته واذا نحفت ماينحف غير وجهي
ابي حل البطن والارداف
ساعديني

السلام عليكم مشكورة دكتورة على البرنامج الغذائى ولكن المشكلة عندي ليست في كمية الطعام اللي اتناوله فانا اصلا لست اكولة العشاء مثلا لا اتناوله الا في حالات نادرة و يكون خفيف ام فطور الصباح كوب حليب مع القهوة و بس و الغداء الصحن لا يكون مملوء و في العادة يكون خضار لانه عندي اولاد و اريديهم ان يتناولو الخضار بكثرة و لست من عشاق اللحوم و العجائن مرة في الاسبوع في الجمعة على الغداء طبق كسكسي و لا اكثر منه ايضا السؤال عندي هو في خطورة تناول حبوب التخسيس الفيتوشوب وهي مسببة لي الاضرار اللي قلت لك عنهاوالان احس الم في المعدة مع العلم انني اتناول الليفوتيروكس 150مشكورة على الرد وجعل الله اجابتك في ميزان حسناتك ارجو ان يكون الرد سريع بوركت