نظام 1200 سعر حراري
الإفطار :
1 بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق طعام فول أو ثلث علبة تونة معلبة بالماء + ربع خبز أسمر أو شريحة توست أو 4 ملاعق طعام كورن فليكس + نصف كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم أو 15 جرام جبنة قليلة الدسم ( 1 شريحة شيدر أو حبة مثلثات أو 1 ملعقة طعام جبنة سائلة لايت )
وجبة خفيفة :
نصف كوب (120 ) حليب أو لبن أو زبادي ( قليل الدسم ) + 1 فاكهة
الغذاء :
ربع خبز أسمر أو 3 ملاعق طعام رز مسلوق بالماء + 90 جرام احم أو سمك أو دجاج ( مشوي أو مسلوق أو بالفرن ) + 1 فاكهة أو نصف كوب فواكه مشكلة طازجة بدون سكر أو نصف كوب عصير فاكهة طازج + سلطة خضراء بدون زيت بدون إضافات
وجبة خفيفة :
نصف كوب زبادي قليل الدسم + كوب سلطة خضراء + ملعقة صغيرة زيت زيتون + 1 فاكهة
العشاء :
ربع خبز أسمر أو 3 ملاعق طعام رز مسلوق بالماء + نصف كوب سلطة خضراء + 60 جرام لحم أو سمك أو دجاج ( مشوي أو مسلوق أو بالفرن ) أو 5 ملاعق طعام فول أو نصف علبة تونة صغيرة معلبة بالماء
وجبة خفيفة قبل النوم :
1 شريحة جبن قليلة الدسم + ربع خبز أسمر + نصف كوب عصير طازج + نصف كوب سلطة خضراء
نظام 1400 سعر حراري
الإفطار :
نصف كوب عصير برتقال بدون سكر ( برتقالة واحدة ) + شريحة توست أو ربع خبز أو 4 ملاعق طعام كورن فليكس + 30 جرام جبنة قليلة الدسم ( 2 حبة مثلثات أو 2 شريحة شيدر ) أو 1 كوب حليب
وجبة خفيفة :
2 حبة شابورة + نصف كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم
الغذاء :
نصف كوب خضار مسلوقة بدون مرق + 1 كوب عصير طماطم + 1 ملعقة زيت زيتون ( كل أنواع الخضار ما عدا البطاطس ) + نصف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أو 6 ملاعق طعام رز مسلوق بالماء بدون زيت وبدون مرق + 90 جرام لحم أو سمك أو دجاج ( مشوي أو بالفرن أو مسلوق ) + حبة فاكهة أو نصف كوب عصير فاكهة طازج بدون سكر + نصف كوب سلطة خضراء
وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة أو نصف كوب عصير فاكهة طازج بدون سكر
العشاء :
نصف خبز أسمر أو 6 ملاعق طعام رز مسلوق بدون زيت + نصف كوب سلطة خضراء + 90 جرام لحم أو سمك أو دجاج ( مشوي أو بالفرن أو مسلوق ) أو ( 5 ملاعق طعام فول أو عدس + 15 جرام جبنة قليلة الدسم ) أو 60 جرام أي نصف علبة صغيرة تونة معلبة بالماء + 1 حبة فاكهة أو نصف كوب عصير فاكهة طازج بدون سكر
وجبة خفيفة قبل النوم :
نصف كوب لبن او زبادي قليل الدسم + 2 حبة شابورة أو 2 حبة بسكويت نخالة خالي من السكر أو 4 ملاعق طعام كورن فليكس
♥’❤ تـجـــمـξ الثاني للمـــــڜـي على الښـــيْـــړ بألوانه الجديده(2)♥’❤
متابعة النقاش، صفحة 71