استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

اهلا ومرحبا بكي يا حببيتي

وفقك الله وسدد خطاك

[quote=د.هنادي جابر;74180409]وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي




قبل الافطار بساعه :


كوب لبن حليب منزوع الدسم



الافطار :


½ رغيف أسمر


قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو قطعه ضغيرة جبن كامل الدسم ( ملعقه كبيره) او بيضه مسلوقه او ثلاث ملاعق فول مدمس بزيت الزيتون والليمون


ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه


حزمة بقدونس صغيره أو جرجير



بين الوجبات:


ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)



الغذاء:


طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)


+قطعة لحم مشوي 100جم


أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم


أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي


او تونه مصفاه من الزيت


او 100 جم جمبري مشوى او مطهي بالفرن (طبق صغير )


+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار


+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه مطهيه بملعقه واحده زيت



بين الغذاء و العشاء


2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر



العشاء


½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر


+كوب زبادي كبير منزوع الدسم


+بيضه مسلوقه


+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي




مشكوره :26:

السلام عليكم دكتورة
الله يعطيك العافيه على المجهود اللي تبذلينه
انا طولي 163ووزني 74
اماكن تجمع الدهون عندي في البطن والزنود والظهر
ابغى نظام ينحفني خلال شهرين
وماهي الرياضه المناسبه؟
عمري 22 عندي طفلين
جزااااااااك الله خيررررررر

دكتوره ياعسل ابغا اسمن وزني 51 طولي 160--معاي جرثومه المعده مااخذت ادويه لها شهيتي مش ولابدوعندي بس بنت عمرها 5شهور وارضع بنتي طبيعي الله يسعدك مابغا نظام غذائي معين والتزم فيهاعرف نفسي ماتقيد ابغا طريقه افضل