نحن من نصنع الإرآده {الفريق البنفــ90_100ـــسجي}

السلام عليكم

كيفكم دبدوباااااااااااات

بنضم معاكم تقبلوني ؟؟؟؟؟؟؟؟

بنت السلطنه أخباااااااااااااارك ذكرتيني والا نسيتي ؟؟؟؟؟؟

مساء الخير ع الجميع
بكمل يومياتي اليوم مع التمارين الصبح سويت التصفيق لفوق 50 مره نقطه

مشيت نص ساعه نقطتين
العقاب نص ساعه
تمرنت ع الاروبتراك ربع ساعه 3نقاط

وتمرين الاستيب 50 عقاب
اخذت شور ودهنت جسمي بافازلين كامل وزيت شعري نقطه

8كاسات ماء 4 نقاط

ويومي كان توووووب ولله الحمد نقطتين

مجموع نقاطي اليوم 23نقطه ولله الحمد والشكر


تصبحون ع خير

السلااااااااااام عليكم
وااااااااو وناسه يابنات احوووبكم
ويومياتكم كلكم ماشاء الله روووعه

يومياتي ليوم الاثنين :

فطور :
3 ملاعق مرقوق
قطعة لحم قد 3 اصابع
5 حبات بطاطس مقلية
نصف ملعقة جبن ابيض


غداء /
حبة صامولي بر وصحن ماسالا صدور الدجاج
سلطة صحن كبير ( طماط و بصل اخضر وجرجير )
عصير نصف برتقالة
شطة منزلية

عشاء /
فاهيتا صغير بخبز التورتيلا الابيض
4 حبات بطاطس مقلي
كولا دايت

:::::::::::::::

الرياضة /

مشي ع السير نص ساعة : نقطتين
مشي برا 20 دقيقة : نقطة
الاوربت راك 20 دقيقة : 4 نقاط
البطن 50 مرة نقطة
القرص الدوار 200 مرة 4 نقاط
تصفيق ورا وقدام 100 مرة نقطتين
المروحه 150 مرة 3 نقاط
تمرين العصا 50 مرة نقطة
تمرين فرد وثني اليدين 50 مرة نقطة
تمرين الخصر بدون العصا 50 مرة نقطة

لتر ونص ماء 3 نقاط

عناية بالجسم :
ماسك للشعر نقطة
تنظيف وتقشير وترطيب للوجه واليدين نقطة ( بنات اهتموا بيديكم تراها تتاثر مع الريجيم رطبوهاا داااااااايم ولاتخلي شنطتك من المرطب )
كتابة اليوميات نقطتين
الالتزام : بصراحه ماقتنعت بيومي احس فيه اشياء زايدة مثل /
البطاطس المقلي
والخبز الابيض حق التورتيلا
وصحن السلطة كان كبير يعني لو كان صغيرافضل

بانتظار العقوبة ونصائحكم :(

مجموع نقاطي اليوم : 27 نقطة يارب لك الحمد

الاثنين

الفطور حليب ق د+شريحة توست وملعقه لبنه

الغدا خضار مسلوق مع صدر دجاج

العشاء سلطه وزبادي

شربت لترين مويه 4نقاط

شربت 2كاسه زنجبيل باليمون كوبين 2 نقطه

مشيت ساعه 4 نقاط

مشاركتي 2 نقطه

الالتزام 2 نقطه

مروحه 50 1مره نقطه

تصفيق فوق 50 مره 1نقطه

رطبت جسمي بزيت زيتون وسويت صنفره 1نقطه

زيت شعري وتسبحت ورطبت وجهي ويديني 1 نقطه

المجموع18