ملف لطرح أسئلتكم عن التغذية و الريجيم مع أخصائية التغذية Em Dima

شكراً لك ياعسل على الرد السريع والاهتمام ... اعتذر لااستطيع الرد على رسالتك الخاصة لأن عدد مشاركاتي قليلة

ساكتقي حالياً بالنموذج وان شاء الله الشهر القادم اشترك معاك , شكراً لك ياقلبي رزقنا الله واياك الجنة والمسلمين اجمعين

حبيبتي اما كوب حليب او نسكافيه أو كابوتشينو
كل يوم فيك تشربي واحد منهم

اذا بتتبعي التعديلات بيكون أحسن لأنه كان ريجيمك في دهن منيح
و خبريني كيف بتلاقي حالك بعد 10 أيام

الملح ما فيه سعرات حرارية
بس اذا بدك تتطبخيه بالزيت بزيد معك 45 كالوري اذا حاطة بس ملعقة صغيرة زيت

كم عمرك حبيبتي؟
فيك تتمرني على الاوربتراك نصف ساعة و تعملي مشي سريع نصف ساعة تانية أو تمارين رياضية

ســــاره 77


اليك بعض النصائح أولا:

• يجب شرب مياه بكمية لا تقل عن لتر و نصف
• تجنب الاكل بسرعة
• عدم الاكل امام التلفاز
• عدم الاكل اذا لم تكوني جائعة
• أخذ العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين
• تجنب النوم مباشرة بعد الاكل
• القيام برياضة و لو اقتصرت على المشي لمدة لا تقل عن ساعة متواصلة و 2 الى3مرات أسبوعيا
• كوب يعادل 250 مل او غ
• ملعقة صغيرة تعادل 5غ
• الملعقة الكبيرة تعادل 15 غ
• الملعقة الكبيرة= 2 ملاعق صغيرة
• 100غ لحمة دجاج أو ستيك تعادل تقريبا كف يد متوسطة الحجم



كما يجب معرفة ان التالي خالي من الوحدات الحرارية:


• الشاي، القهوة، الزنجبيل، القرفة و جميع المشروبات من الاعشاب
• البصل و الثوم
• مطيبات الطعام من بهارات
• الكزبرة و البقدونس
• سكر المصنع متل التروبيكانا و سبلندا


الافطار:


• كوب حليب مع ملعقة صغيرة عسل او سكر
• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيفين من الخبز صغير(خبز الشاورما) او نصف رغيف خبز عربي أو ما يعادل من كوب و ربع من الكورن الفلكس
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


سناك
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


الغذاء:

• ثلثي كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو نصف رغيف خبز عربي أو 2 بطاطا مشوية او مسلوقة
• 100 غ من ستيك لحمة أو صدر دجاج منزوع من العظم و الجلد أو فيليه سمك
• كوب من السلطة الطازجة
• و يحق لك ملعقة صغيرة زيت زيتون فقط في الطبخة أو السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة


العشاء:

• قطعتان من التوست أو سمون أو رغيف صغيراو نصف رغيف خبز عربي
• ملعقتان كبيرتان من لبنة عادية أو 30 غ من جبنة بيضاء أو شريحة جبنة سندويتش أو بيضة مسلوقة متوسطة الحجم
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)


كما انه لك حرية الاختيار بين الخبز الاسمر او الابيض فسعرات الحرارية متشابهة
حبيبتي و بس بدك تروحي ع الويك اند راسليني بأسم المطعم و بقول لك شو تختاري اذا بدك
و اذا ما بدك احذفي سناك و الغذاء و حاولي ان تختاري طبق مشوي و قليل من حيث الزيت و هكذا

حبيبتي وزنك المثالي 49.5 و هو مائل للنحافة
و وزن 55 بيكون مقبول لك

حبيبتي يا ريت لو بيتقولي لي الاطعمة المحببة و الغير محببة و التي لا يمكنك الاستغناء عنها