الى كل من جربت رجيم السعرات الحرارية او تعرف احد جربه تتفضل ارجو مساعدتكم لى

السلام عليكم
بنات رجيم السعرات كيف طريقته ماني راضيه افهمه:09:
كيف اعرف كم احتاج سعرة في اليوم
وكيف اعرف الاكله اللي باكلها كم فيها من سعرة حراريه
وعادي لو اكل وجبه من الوجبات السريعه ضمن السعرات المسموحه مثلا
وهل هذا النوع من الرجيم له شروط معينه
او يحتاج رياضه مثلا او مشي وكم مدته
وكم ينزل الوزن في الاسبوع
وهل هو مضمون ومجرب
معليش طولت عليكم في الاسئله:42:
بس الله يجزاها خير مين تساعدني وتفيدني:(
واللي ماتعرف ترفع لي الموضوع الله يرفع قدرها:26:

ماعندي خلفية
اب لعيونك

استغفر الله

هذه رجيم السعرات الي عندي صراحه حلو ومايقيدك بوجبه معينه هو بنود وكل يوم تختاري من كل بند شي وتاكليه
من دون رياضه واذا خبصتي تعاقبي نفسك برياضه وممنوع شرب الماء اثناء الاكل

لبند الاول: الالبان:
كوب ونص لبن خالي الدسم او 2كوب زبادي لايت
البند الثاني:النشويات:
3/4 رغيف بلدي(ماعرفش عنكوا اسمه خبز اسمر ولا ايه)
او 3ملاعق ارز مسلوق(طبعا بمية بس من غير زيت)
او حبة بطاطس مسلوقة
البند الثالث:اللحوم:
ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة او مشوية بدون اي سمنة او زيت ومنزوعة الجلد )
او سمكة بلطي في حجم الكف(مشوية طبعا)
اوقطعة لحم بتيلو في حجم الكف مسلوقة او مشوية
او قطعتين جبنة قريش في حجم البيضة(دي للمش عايزة لحمة)
البند الرابع:
بيضة مسلوقة
البند الخامس:الخضراوات:
كمية غير محددة من الاتي:
كرنب -جزر(واحدة فقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسة-خرشوف-عصير لمون-فاصوليا خضر-بصل-جرجير
البند السادس:الفاكهة:
ثمرة تفاح متوسطة الحجم او 1 موزة صغيرة او 2 جوافة صغيرة او 1 برتقالة متوسطة او 2 كمثرى صغيرة او 300 جم فراولة او 500 جرام بطيخ او500 جرام شمام او2 خوخة متوسطة او3 يوسفي كبيرة او 3برقوق كبيرة او1 مانجو صغيرة
----------
يتم اختيار صنف واحد من كل بند يوميا

للرفع ....................