ملف لطرح أسئلتكم عن التغذية و الريجيم مع أخصائية التغذية Em Dima

jojo m

وزنك المثالي هو 50

اليك الريجيم التالي

الافطار:


• كوب حليب مع سكر أو ثلاث أرباع كوب زبادي
• 4 قطع من التوست أو2 سمون أو 4 أرغفة من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من 3 أكوب من الكورن الفلكس
• 4 ملاعق كبيرة من لبنة عادية أو 60 غ من جبنة بيضاء أو شريحتان جبنة سندويتش أو بيضتان مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 60 غ من المرتديلا (4 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبعان)
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
• الزيت و زيتون أخضر او أسود
سناك
• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت
• قطعة توست مع زبدة و عسل أو مربى أو 3 اكواب فوشار


الغذاء:

• كوب من الارز أو الباستا او نودلز أو رغيفين من الخبز الصغير (خبز شاورما) أو حبتان بطاطا مشوية او مسلوقة أو مقلية
• 150 غ من ستيك لحمة أو فخذ دجاج و الجلد أو فيليه سمك (مشوية أو مقلية)
• كوبين من السلطة الطازجة أو كوب خضار سوتيه
• و زيت في الطعام و السلطة

سناك:

• حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت


العشاء:

• كوب حليب مع سكر او عسل او ثلاث ارباع كوب زبادي أو علبة زبادي بالفواكه
• 4 قطع من التوست أو2 سمون أو 4 أرغفة من الخبز صغير(خبز الشاورما) أو ما يعادل من 3 أكوب من الكورن الفلكس
• 4 ملاعق كبيرة من لبنة عادية أو 60 غ من جبنة بيضاء أو شريحتان جبنة سندويتش أو بيضتان مسلوقة متوسطة الحجم أو ما يعادل 60 غ من المرتديلا (4 سلايس) أو الهوت دوغ (اصبعان)
• كوب من السلطة أو شرائح بندورة، خس و خيار (كمية تناسب السندويتش)
• الزيت و زيتون أخضر او أسود

سناك:
حبة فاكهة أو كوب سلطة فواكه مشكلة أو نصف عصير فواكه طازجة مع عسل أو قشطة أو كريمة ان اردت

حبيبتي ما في ريجيم لمناطق معينة من الجسم
بقدر اعملك ريجيم بس بينحف جسمك كله
و لكن تستطيعين ممارسة رياضة لتلك المناطق

اوكي حبيبتي بانتظاااااااااااااارك

وماقلتي

كم وزني المثالي
كم لازم انزل كيلو

11 كيلو

بس شو الاطعمة يلي ما بتقدري تستغني عنها
كالشوكولا و النسكافيه....