قـروب رجـــــــيم دشتــــــــي(التجمع الرابع) اراده من حديد

وباقي الرجيمات الي وعدت البنات فيها هي:
 الرجيم الاول :
رجيم رمضـــــــــان اتبعوه تنحفي 10 كيلو 

النظام الغذائي

هذا برنامج مقترح متوازن لشهر رمضان ولزيادة الفائده منه ولانقاص اكبر قدر من الدهون يجب عمل ما يلي:

1 - الاكثار من شرب الماء والسوائل خلال الليل.

2 -الاقلال من شرب القهوة والكافيه والتي لها ارتباط بانقاص السوائل لانها تزيد من ادرار البول.

3-الاكثار من تناول الخضراوات المختلفة لانها مصدر جيد للفيتمينات والمعادن.

4-الابتعاد عن المقليات قدر الامكان والعمل على استخدام الفرن في اعداد الطعام.

 

5-عدم الاسراف في تناول التمر بشكل كبير لانها تمد الجسم بسعرات حراريه.


الرجيم الثاني : 


اليوم الاول:


الافطار الجزء (1):

 5ـ7 تمرات او رطب اي نوع +كأس ماء ثم فترة انتظار مابين ساعه الى ساعه ونصف..


الافطار الجزء (2) :
 شوربة شوفان او دجاج (زبديه صغيره) + 
2 حبه سمبوسه بالفـــرن

السحور: 

اناناس حتى الشبع
اليوم الثاني: 


الافطار الجزء (1): 5ـ7 تمرات او رطب اي نوع +كأس ماء ثم فترة انتظار ما بين ساعه الى ساعه ونصف..


الافطار الجزء (2) 

شوربة خضار + 
2 حبه سمبوسه خضار بالفرن
السحور : 

بابايا
 حتى الشبع

وبعد ذلك ينعاد اليوم الاول وهكذا


بناااااااااااااات لاتنسون شي مهم جدااااااااااااااااااا 

(((((((((( المشي قبل الفطور ساعه كامله ينزل الوزن بطريقة مذهلة!! ))))))))


هذا نظام غذائي لرمضان من دكتور تغذيه ويارب يعجبكم

السحور يوميا

ممكن اختيار صنفين مما يلي

- 4 ملاعق فول مدمس
- كوب زبادي 
- بيضة مسلوقة
- جبنة قريش او شيدر او فلمنك
- 4 زيتون اسود
- 2 ثمرة فاكهة
+ رغيف سن او نصف رغيف بلدي
+ سلاطة خضراء


الافطار يوميا

- نصف كوب قمر الدين او نصف كوب عصير بدون سكر
+ شوربه ساده
+ خضار ني في ني
+ ربع فرخة أو 2 سمكة مشوية أو قطعة لحم أو علبة تونة صغيرة
+ سلطة 
+ رغيف سن او نصف رغيف بلدي

بين الافطاروالسحور
2 ثمرة فاكهه + شاي او قهوه
ممكن اضافة
2 قطايف مرتين اسبوعيا
+ قطعة كنافة مرة واحدة اسبوعيا
+ 5 ملعقة ارز او مكرونة يوم بعد يوم
+ طبق مهلبيه او مشمية مرة واحدة اسبوعيا
+ 2 ثمرة بلح مجفف باللبن مرتين اسبوعيا
او واحدة تمر يوم بعد يوم
ملاحظة اول يوم في رمضان يكون فري والرجيم يبدا من تاني يوم


 
الرجيم الثالث:ريجيم شهر رمضان ينزل 10 كيلو في 10 ايام 
يتكو ن رجيم من سوائل وهي 
الشوربه بانوعها مثل (شوربه العدس-شوربه الكويكر-شوربه الفطر--------الخ)
العصائر بانوعه
الاكثار من شرب الماء ولمشي لمده 30دقيقه بعد الافطار
وبعد 3 ايام مفتوحه رجيم ثاني وهو
بعد صلاه المغرب
3تمرات مع كاس حليب قليل دسم
الفطور 
شوربه
3ملاعق اي نوع من (هريس اوجريش او ارز او تشريبه ) 
3قطع (سمبوسه او كبه اوفطائر)
بعدالفطور ساعتين
قطعه حلا مثل لقيمات اوكنافه اوقطايف
سحور
2توست مع لبنه
او همبرغل مع جبن 2توست وخيار وطماط
وكل عام وانتم بخير


الرجيم الرابع :النموذج الأول من رجيم رمضان لدكتور مصطفى ساري:
- وجبة الإفطار: 3 تمرات + 100 جرام لحم أو ربع دجاجة + طبق خضار مسلوق أو نيئ + طبق سلاطة خضراء + ½ رغيف خبز + برتقالة أو قطعة بطيخ أو شمام.
- وجبة السحور: كوب زبادي أو حليب + طبق فول صغير بالخضراوات والليمون وكمية قليلة من الزيت + ½ رغيف خبز + فاكهة.

النموذج الثاني من رجيم رمضان لمصطفى ساري:
- وجبة الإفطار: فنجان شوربة دافئ + ¼ رغيف خبز أو 4 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة + شريحة لحم متوسطة أو ¼ دجاجة أو سمكة متوسطة مسلوقة أو مشوية + طبق متوسط من الخضار المطهي بالبخار + طبق سلطة خضراء + ثمرة فاكهة.
- بين وجبة الإفطار والسحور (يفضل أن تكون الساعة عشرة مساءاً) يمكن تناول: قطعة كنافة أو قطعتان قطائف أو خشاف ملء فنجان شاي أو كوب قمر الدين.
- وجبة السحور: كوب زبادي منزوع الدسم + طبق متوسط من السلطة الخضراء + ثمرة فاكهة.



الرجيم الخامس:

هذا رجيم للدكتور عبدالله مطوع حق لارمضان وينزل 6-7 كيلو بالاسبوع و اللي حابه تسويه معاي حياها الله

الفطور :3تمرات+كوب لبن خالي الدسم او شوربا خفيفه(عدس-خضار-شوفان)+1كبه او 1سمبوسه

وبعدين الصلاة

سلطه+6 ملاعق من اي نوع برمضان(يريش-هريس-عيش-معكرونه-تشريب)+نص كف اليد لحوم اودياي اوسمك 

واذا ماتبين لحوم تقدرين تاخذين 3ملاعق اضافيه من الانواع الي ذكرناها+دايت اوماي

واذا تبين كبه بعد اوخبز عروق او صمون اوبيتزا لازم تكنسلين 2ملعقه وتاخذين الي تبينه 

يعني قطعة بيتزا صغيره او كبه او سمبوسه=2ملعقه

بين الفطور والسحور :

كوب محلبيه
او كاكاو وسط
او3-4لقيمات
او2قطايف
او5تمرات
او3-4ملاعق كنافه+شاي اوقهوه 

السحور :

***** رقي كميه مفتوحه
او
Cheese lettuce wrap من لو فات+دايت او ماء
او
5-7 تمرات+كوب حليب او لبن قليل الدسم او روب
او 
سلطة جرجير كامله
او
نص كف اليد فاهيتا+سلطه(صلصه قليله الدسم)+دايت او ماء
او
نص خبزه سمره خفيفه او 1توست+جبنه لايت او بيضه او 4ملاعق فول او حمص+لبن خالي او حليب
او
كوب كورن فليكس اي نوع رجيم(بران او فتنس)+حليب خالي الدسم 

بس لازم رياضة من 20 - 40 دقيقة والاكثار من الماء


الرجيم السادس :رجيم رمضان لاستشاري التغذية الدكتور أحمد دياب

لافطار:
السبت:كوب عصير برتقال - طبق شوربة لحم - ربع رغيف بلدي - 2 قطعة لحم

الأحد: كوب تمر هندي - طبق شوربة عدس - رغيف سن - ربع كيلو كباب

الاثنين : كوب عصير فراولة - طبق شوربة دجاج - 3 ملاعق مكرونة - ربع دجاجة مسلوقة

الثلاثاء: كوب جريب فروت - طبق شوربة لحم - قطعة جلاش باللحم المفروم - 2 قطعة لحم مشوي

الأربعاء : كوب عرقسوس - طبق شوربة- قطعة جلاش باللحم المفرم - 2قطعة لحم مشوي

الخميس: كوب جريب فروت - طبق شوربة لحم - قطعة مكرونة بشاميل - 2 شريحة كبدة مشوية

الجمعة: كوب عصير ليمون طبق شوربة لسان عصفور - نصف رغيف سن - ربع دجاجة مشوية

السحور:
طبق سلطة - طبق فول صغير بدون زيت - كوب زبادي - نصف رغيف سن أوربع رغيف بلدي

ملاحظات:
1- يمكن تناول 4 أصابع محشي بدلا من الأرز والمكرونة
2- يمكن تناول الخضروات الطازجة بأي كمية عند الاحساس بالجوع
3- يمكن تناول واحد كانز دايت يوميا
4- السكر لا يزيد عن ملعقة يوميا أو يستخدم بديل السكر بأي كمية
5- يجب ممارسة الرياضة نصف ساعة بعد صلاة العشاء
6- يمكن تناول قطعة حلوي يوم بعد يوم


الرجيم السابع :اليووم جبتلكم رجيم بينفع للشهر الفضيل لأننا برمضان مابنقدر نحرم حالنا من الحلويات والاكلات الغير صحيه ولهيك هالدايت من أخصائيه تغذيه وكل من جربه نقص بالاسبوع 3 كيلو مع رياضه ساعه ..

الأفطار 

2-3تمرات +شوربه مغرفتين +سلطه 
سمبوسه 1-2 بالفرن +5-6 م أرز
1/4 دجاج /سمك/ لحم/ جبن ( أى وحده منهم وممكن تكتفو بالسمبوسه أن كانت باللحم)

الساعه 8 – 9 
2 حبة فاكهه أو حلو (مهلبيه,كريم كرميل,جلي)

الساعه 11 
شوربة _ سمبوسه 1-2 بالفرن 

السحور 

2 توست + جبن قليل الدسم 
+خضار (بندورة وخيار)
+ كوب حليب أو لبن 


الرجيم الثامن:نظام رجيم للاسبوع الاول والثاني من شهر رمضان

الفطور
3 حبات تمر
شوربة خضار بدون بطاطس وجزر أو شوربة عدس أو 3 ملاعق هريس
3 عصير برتقال الكنور أو بيبسي دايت
صحن سلطه او تبوله مع ملعقة زيت زيتون

بين الفطور والسحور
كوب روب قليل الدسم أو كوب شاي حليب + 5 حبات تمر

السحور
2 توست اسمر او ربع رغيف خبز
2 بيض مسلوق أو مقلي مع ملعقة زيت زيتون
جبن قليل الدسم 4 شرائح أو مرتديلا بقري 4 شرائح أو نقانق 4 مشوي
خس خيار وطماطم وحبة فاكهه

ملاحظه مع ممارسة الرياضه نصف ساعه يوميا والمشي الشريع نصف ساعه يوميا .

  الرجيم التاسع :الرجيم مفعوله سحري 
اليوم الاول:
اولا : السحور 
كاسة حليب قليل الدسم + قطعة صغيرة جبنة قريش بدون خبز او بيضة واحدة او صحن سلطة او 3 تمرات + شرب كمية ماء مناسبة حسب الرغبة 

ثانياً: الافطار
اولا نبدأ بشرب كاسين من الماء ومن ثم نشرب الشوربة ومن ثم نأكل مقدار مغرفة من الارز او من الصواني اومن المعكرونة او من اي من الاطباق الرئيسية + قطعة دجاج او لحم عجل صغيرة + اخر شي صحن سلطة
من فترة الافطار الى فترة السحور اشربي الماء بكثرة وتناولي القليل من الفواكه 
بعد الافطار بساعتين ننمشي لمدة 30 دقيقة ونلعب رياضة لحد ما يزيد المجهود كل يوم زيدي 10 دقائق لحد ما تصير الرياضة ساعة باليوم 

قائمة الممنوعات:
1- ممنوع تناول الحلويات والنشويات والمقالي والسكاكر والمكسرات والخبز والمعجنات الا مرة بالاسبوع تناول القليل فقط يعني قطعة صغيرة يوم بالاسبوع بس لانه رمضان شهر الخيرات راعيت ظروفكم وعملتلكم يوم بالاسبوع وممنوع تناول العصائر والمشروبات الغازية الا العصائر الطبيعية كوب واحد فقط 
2- ممنوع تناول الطعام قبل النوم بساعة اذا شعرتي بالجوع اشربي كأس حليب خالي الدسم بدون سكر
3- اخرجي الميزان من غرفة نومك واخفيه في مكان بعيد ولا تتوزني الا كل اسبوعين لكي تري النتائج المشوقة 
اتمنى كلنا نستفيد بشهر رمضان ونخس لانه في كتير ناس بتنصح بشهر رمضان من كتر الولائم والعزائم والقطايف والكلاج يا ليت نحط ببالنا الارادة القوية علشين بالعيد نشوف حالنا بالمرأة إنا ضعفنا وما راح تعبنا عالفاضي وبتمنى نكون عتواصل بشهر رمضان كلنا ونشجع بعض


الرجيم العاشر:رجيم رمضان لغير النباتين   

اليوم الاول:
الافطار:نصف دجاجة مشوية او مسلوقة
اى كمية من الخضار سلطة
بعد ثلات ساعات من الافطار: لبن بالفاكهة
السحور :ربع رغيف بلدى 50 جم جبن قريش 
ثمرة فاكهة
اليوم الثانى:
الافطار: نصف كيلو جرام سمك او جمبرى مشوى او مسلوق سلطة
بعد ثلات ساعات:قطعة كنافة
السحور:فواكه
اليوم الثالث:
الافطار:اى كمية رز مسلوق اى كمية خضار سلطة
بعد ثلات ساعات:لبن بالفاكهة
السحور:نصف رغيف بلدى 5 ملاعق فول سلطة لبن لايت بالفاكهة
اليوم الرابع:
الافطار:2 شريحة لحم مشوى او مسلوق ثمرة بطاطا مسلوقة بالمصرى (بطاطس) اى كمية سلطة
بعد ثلات ساعات فواكة من اى نوع مسموح ماعدا(العنب والتين والبلح والمانجو)
السحور:نصف رغيف بلدى 2بيضة مقلية اى كمية سلطة
اليوم الخامس:
الافطار:طبق مسلوقة بالصلصة سلطة
بعد ثلات ساعات:فواكه
السحور:ربع رغيف بلدى شريحة لانشون سلطة ثمرة فاكهة
اليوم السادس:
الافطار:ربع دجاجة مشوية او مسلوقة 5ملاعق رز مسلوق اى كمية خضار سلطة
بعد ثلات ساعات:عدد2قطايف متوسطة
السحور:فاكهة لبن
اليوم السابع :تختارين يوم من الايام السابقه 

الرجيم الحادي عشر:

رجيم رمضان 

الإفطار: 
- طبق شوربة صغير 
- شريحة من اللحم الخالي من الدهن أو ربع فرخة أو ربع أرنبة أو ما يساوي هذه الكمية من السمك و يستحسن أن تكون مشوية أو مسلوقة فالتحمير يعقد الأمور أمام المعدة الخاوية 
- طبق خضار مطهو (ني في ني) مع ربع رغيف خبز بلدي 
- طبق سلطة صغير 
- برتقالة أو عشر حبات فراولة أو ما يساوي ذلك من أي فاكهة أخرى 

السحور: 
- كوب زبادي مع ملعقة عسل أبيض 
- ست ملاعق فول مدمس مع قطعة توست 
- قطعة جبن قريش 
الفول المدمس هو وجبة السحور المحببة لأنه يمكث بالمعدة والأمعاء لفترة طويلة و يقضي على الشعور بالجوع كما أنه يحتوي على الفيتامينات والبروتينات المفيدة ويعطي الطبق منه 270 سعرا حراريا وبطبيعة الحال, فإنه يفضل أن يكون السحور متأخرا أي بعد الثانية عشرا والسنة الشريفة تنصح بتأخير السحور حتى يتمكن الصائم من مقاومة الشعور بالجوع في الأيام الأولى للصيام 
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات عالم المرأة http://forum.****.com/t196302.html#post2488527
خاصة بالسحور يجب تجنب تناول الحوادق والتوابل والمخللات والأطعمة الحريفة لأنها تسبب الإحساس بالعطش أثناء الصيام. 

الممنوعات في الإفطار: 
ويقول(د. علي الشحات) أن هناك محتويات يجب الإبتعاد عنها تماما خلال شهر رمضان حتى لا تحدث التخمة أو التقلصات في المعدة و يزيد الوزن و هي: 
- الأفطار على الماء المثلج وشرب الماء بسرعة ثم الهجوم مباشرة على الأكل دفعة واحدة دون إعطاء الفرصة لتتنبه المعدة. 
- تناول الأطعمة الدسمة والمحمرات والمسبكات وكل ما يشكل عبئا على المعدة 
- شرب العصائر والمياه الغازية التي تؤخر الهضم وتسبب الإنتفاخ

الرجيم الثاني عشر :اليوم الاول

الافطار :2 شريحة لحم مشوىاو مسلوق +ثمرة بطاطس مسلوقة +اى كمية سلطة 
بعد 3 ساعات : فواكة من النوع المسموح بة "ممنوع العنب و البلح و التين و المانجو"
السحور :نصف رغيف بلدى +2 بيضة مقلية بقليل من الدسم + اى كمية سلطة 


اليوم الثانى 

الافطار: اى كمية فراخ مشوية او مسلوقة +اى كمية خضار + سلطة
بعد 3 ساعات :زبادى بالفاكهة 
السحور ربع رغيف بلدى +50 جم جبن قريش +ثمرة فاكهة 


اليوم الثالث:

الافطار:اى كمية ارز مسلوق +اى كمية خضار +سلطة 
بعد 3 ساعات :عدد 2 بولة ايس كريم
السحور :نصف رغيف بلدى +5 ملاعق فول +سلطة +زبادى لايت بالفاكهة

اليوم الرابع

الافطار:
نصف كجم سمك او جمبرى مشوى او مسلوق + نصف رغيف بلدى +سلطة 
بعد 3ساعات:قطعة كنافة 
السحور:فواكه


اليوم الخامس:

الافطار: اى كمية مكرونة مسلوقة بالصلصة +سلطة
بعد 3 ساعات:فواكه
السحور: ربع رغيف بلدى +شريحة لانشون+سلطة+ثمرة فاكهة



اليوم السادس:

الافطار:ربع فرخة مشوية او مسلوقة+5 ملاعق ارز مسلوق +اى كمية خضار+سلطة
بعد 3 ساعات:عدد 2 قطايف متوسطة 
السحور :فاكهة +زبادى

اليوم السابع
واليوم الثامن
واليوم التاسع
واليوم العاشر

اختاري لهم الايام الي ناسبتك 

من الايام السابقه


الرجيم الثالث عشر :رجيم لرمضان مجرب و فعال

مس فراتين - الفطور: 1-3 تمر+ كوب ماء فاتر

صحن سلطةأي نوع 

صحن شوربة اي نوع (ماعد العدس والشوفان والشعريه) 

مقليات من 1-3 

دايت كولا(السعرات الحرارية لدايت بيبسي ) (حبة زنيكال) 

بعد التراويح: شاي او نسكافيه بالحليب او الكوفي ميت 

الساعه 10 او 11 

سندويشة همبرجر(2 توست+همبرجر+شريحة جبن) +سلطة +دايت كولا 

أو

صحن مشويات+سلطة او تبوله+دايت كولا 

قبل الوجبة ب 30 دقيقة حبة زنيكال وبعد الوجبة مباشرة حبة زنيكال 

السحور: شاي أو نسكافيه+ حليب أو كوفي ميت // مس فراتين




الرجيم الرابع عشر :
( رجيم رمضان(



الافطار:

1-3 تمرات+ حليب او لبنقليلالدسم+ شوربة

دجاج او لحم او سمك مشوي

سلطة فواكه (تفاح - برتقال - كمثرى–رمان(

عصير تفاح او برتقال طازج

السحور:

1/4 رغيف خبزاسمر
جبنة قليلة الدسم او2بيضة مسلوقة او زبادي قليلالدسم
سلطة خضراء
تفاح اوبرتقال
شاي او قهوة او لبن او حليب قليلالدسم
المسموح:
شاي - قهوه- سفن دايت- ببسيدايت-عصير برتقال –او تفاح- او ليمون- خس- جرجير- خيار- جزر-الماء بكمياتمفتوحة
رجيم يجننننننننننننن ومجرب
جربوه وادعولي



رجيم خامس عشر:
رجيم اللقيمات مجرب و كامل في شهر رمضان ما هي فوائد فائدة رجيم اللقيمات





من الممكن أن يساعدكِ رجيم اللقيمات كثيراً في إنقاص وزنك ، ولكن تذكري جيداً أن أي نظام غذائي يتطلب عزيمة وبدون العزيمة لن يمكنك التخلص من السمنة.
النظام ثابت فى كل الايام.



الإفطار :
1/4 رغيف بلدي أو شريحة توست سن ( توست أسمر بالردة) .
+ بيضة مسلوقة أو ملعقة كبيرة حلاوة طحينية أو ملعقتين كبار فول مدمس ، أو قطعة جبن جودة (لايت) .
بعد ساعتين:
أي ثمرة فاكهة ( برتقال أو تفاح أو موز ) ، أو ثمرة خضار ( جزر – خيار – طماطم ) .
بعد ساعتين
تناولي أي ثمرة فاكهة أو ثمرة خضار ، واستمري على هذا المنوال حتى قبل موعد الوجبة الرئيسية بساعتين .
قبل الوجبة الرئيسية بساعتين :
تناولي 3 حبات لوز أو 5 حبات فول سوداني شرط أن تمضغيها جيداً.
كرري ذلك كل 1/2 ساعة حتى تتناوليها 4 مرات في الساعتين، وبذلك تكوني تناولتِ 12 حبة لوز ، أو 20 حبة فول سوداني ، شرط ألا تشربي أية سوائل في هذه الفترة، حتى لا يسقط اللوز من أعلى المعدة (الموجود فيها نقطة الشبع) إلى أسفها .
الوجبة الرئيسية
طبق به كوب ونصف سلطة خضراء عليها ملعقتي زيت زيتون لمنع الإمساك والاستفادة من السلطة من مادة اليوتين (وهي مغذية للمخ والأعصاب والعين ) .
في طبق آخر ضعي كوب ونصف من الطعام الموجود في المنزل، وهذا الطعام عبارة عن وهذا الطعام عبارة عن الطعام المعتاد ويشمل نشويات مثل الأرز أو المكرونة أو بطاطس ) + خضار مطبوخ أي نوع + قطعة بروتين ( سمك لحم دجاج أو بيض )
أما الطبق الثالث الصغير فيوضع به قطعة حلوى مثل الأيس كريم أو الشيكولاتة أو البسبوسة أو الجاتوه ، ولكن في حجم علبة الكبريت .
وفي النهاية إذا كنتِ تريدين التخلص السريع من الوزن ينصحك د.الهاشمي بالتخلي عن الحلوى الموجودة في الوجبة المفرحة، هكذا يمكنك التخلص من 33 كيلو في 33 أسبوع بلا حرمان ولا جوع ولا جراحات مؤلمة .
كما يمكنكِ الاكتفاء بـ 5 ملاعق أرز أو معكرونة مسلوق أو حبة بطاطس مسلوقة أو 1/2 رغيف خبر بلدي، هذا إذا كنتِ تريدين فقدان وزن أسرع .







الرجيم السادس عشر :
ريجيم رمضاني مشبع +يوم حر + حلويات وينقص وزنك 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 
ومسائكن ورد 

حبايبي بداية أقولكم رمضان كريم وربي يتقبل منكم 

اللحين نرجع لموضوعنا العام اللي طاف رحت عند دكتوره في بوظبي وسوتلي ريجيم لرمضان وهو وااااااااااااااااااااايد حلو بس لا تسألوني كم ضعفت عليه لأني ما أستمريت بس أختي وايد استفادت منه وكل ريجيمات الدكتورة اللي ضعفت عليها من 90 إلى 75 تقريبا تنقص ما بين كيلوين إلى ثلاثة في الأسبوع 


الأسبوع الأول+ الثاني : 

السحور (ثابت ) كوب عصير + ساندويش أي نوع 
وجبة خفيفة ( بعد صلاة التراويح ) كوب عصير + كوب حلويات 


الأفطار : 
يتكون من جزئين الأول ثابت وهو ( 3 حبات تمر + كوب عصير + كوب شوربة أو 2 حبة سمبوسه ) 

الجزء الثاني متغير مع تغير الأيام :

اليوم الأول = كوب عيش برياني أو أبيض + قطعة دجاج مشوي + سلطة )
اليوم الثاني = نص كوب هريس +2 حبة فطاير 
اليوم الثالث = نص كوب ثريد +2 حبة سمبوسه 
اليوم الرابع = كوب هريس أو ثريد + سلطة 
اليوم الخامس= كوب رز + صالونه (مرق ) 
اليوم السادس = تكرار لأي يوم من الأيام
اليوم السابع = حر 








الأسبوع الثالث+ الرابع :

السحور =كوب عصبر + كوب حليب خالي الدسم أو قليل + كوب كورن فليكس 
الوجبة الخفيفة = كوب عصير + كوب حلويات 


الأفطار : 

يتكون من جزئين الأول ثابت وهو ( 3 حبات تمر + كوب عصير + كوب شوربة أو 2 حبة سمبوسه ) 
الجزء الثاني متغير مع تغير الأيام :

اليوم الأول = كوب هريس أو ثريد 
اليوم الثاني = رغيف خبز صغير + صالونه 
اليوم الثالث = 4 حبات فطاير + سلطة 
اليوم الرابع = رغيف صغير + دجاج مشوي + سلطة 
اليوم الخامس= كوب برياني + قطعة دجاج + سلطة 
اليوم السادس = تكرار لأي يوم من الأيام
اليوم السابع = حر 




ملاحظات : 
دائما الدكتورة تفضل العصير يبدل بفاكهتين , وإذا كان عصير بدون سكر أو سكر الريجيم 
بالنسبة للشاي بدون سكر فهو مسموح بأي كمية 


الأعشاب مسموحه بدون سكر 
مقدار الكوب يعني الكوب للماء الصغير وليس الكبير لأن بعض كاسات الماي يكون حجمها XXXL 
يمكن إبدال يوم بآخر 

وربي يوفقكم



الرجيم السابع عشر: السلام عليكم ورحمته وبركاته

اليوم هقدم وصفة لانقاص الوزن وان شا ءالله تجيب تاثيرللى عنده عزيمة واصرار

لكل فتاة او سيدة تبحث عن انقاص الوزن فى رمضان ارجوا الاتباع الاّتى:-

1-عند الفطار يتم تناول ثلاث تمرات فقط .اولاّ لانها سنة على الر سول الكريم
كما انها تحتوى على نسبه سكريات تساعد الجسم على تعويض المخزون الناقص

لاتكثرى من التمر يكفى فقط ثلاثة لانها يحتوى على سعرات عاليه جداّ...

بالاضافة شرب كوب من اللبن ويفضع لبن منزوع الدسم



2_ننتظر مدة عشرة دقائق فقط يعنى مااياذن المغرب وهجوم على الاكل

لا نصبر الاول ناكل التمر ونشرب كوب اللبن وننتظر مدة عشر دقائق .......


3-عند الفطار

*تناولى اكبر كمية من السلطه الخضراء .كلى كيف ماتحبى ^_^
وابتعدى تماما عن النشويات مثل المكرونة .الارز.الكبسه...الخ

*تناولى شوربة خضار .خضار الفرن ولكن لاتكثرى منهاوطبعا لاننسى تناول البروتيينات (اللحوم بانواعها)بس مااكل خروف ^_^ لاينصح بالاكثار من اللحوم لتجنب الاصابة بالنقرس عفانا الله

4_الاهتمام بصلاة التراويح لانها عبادة وايضاّ تعمل على انقاص الوزن

بعد صلاة التراويح يمكن تناول ثمرتين من الفواكه


4_عند السحور

زبادى وبيض مسلوق وثمرة فاكهة فقط


تنبيهات:

-يمنع اكل البطيخ .الموز.الانانس.المشمش

-يفضل اكل التفاح .الجوافه لاحتوائهما على سعرارات قليله


-*ممارسة الرياضة

لايوجد اى شخص وزنه ينخفض دون ممارسة الرياضه

عندك اختياريين.

اما قبل الافطار بساعه ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعه فقط

اما بعد صلاة الراويح ممارسة تمرينات رياضيه لمدة ساعه كامله


-من العادات الخاطئة تناول شرب ماء دافئ يساعد على انقاص الوزن.وده اعتقاد خاطئ تماماّ ...

-تناولى ماء بارد كما تريدى لانه مفيد للجسم ونضارة البشرة وبعمل على انقاص الوزن

-الغازات الدايت مضرة جدا وفى نفس الوقت لاتعمل على انقاص الوزن
يعنى الى تعمل رجيم طول اليوم وفى الاخر تقول اشرب كولا دايت عشان عطشت
ماينفع ابداّ

الرجيم الثامن عشر:رجيم رمضان للد كتور طالب الشمري


الافطار

1-5 تمرات
كوب لبن/روب + كوب ماء

صلاه المغرب

بعد الصلاه
5-20 ملعقه مشكل ( مثلا 5 ملاعق هريس +10 ملاعق تشريبه + 5 ملاعق رز)
+سلطه او شووربه خضار اي نوع ماعدا العدس


او 1-10 ملاعق مشكل + مقليات من 1-4 (سمبوسه او كبه) او لحمه /دجاج/سمك
+سلطه او شوربه خضار

بعد صلاه العشاء
1-4 قطع حلو مع قهوه او شاي

السحور:
2 توست + جبنه/لبنه/بيضه+خس + خيار + طماط +شاي او دايت
او : كوب حليب /روب/ جبن ابيض 1-2 _ سلطه + فاكهه (برتقال او كيوي حسب الرغبه)

ممكن اخذ حبه زينكال بعد الفطور

مع تمنياتي لكم بالرشاقه

 الرجيم التاسع عشر:الفطور


كوب ماي +3تمررررات



بعد ماتصلي المغرب


تفطري


صحن شوررربة 


مقليات م 1الى2 حبة فقط


معجنات م 1الى 2 فقط


4 الى 8 ملاعق اي شي

يعني(عيش _او تشريبه _او مكرونة)







الساعة 9 


شاي او قهوة او كوووفي







السحووور 


م 1الى 3 فاكهة نوع واحد فقط






او 


توست 3 +جبن 2


خس طماط خيار يعني سلطه 

+داييييييت عادي اذا كبير او صغييير


الرجيم العشرين : رجيم الدكتور محمد الربيعه الاسبوع الاول:
----------------


الفطور:يجب التسلسل
----------------------
3 تمرات+ كوب ماء أو لبن أو فيمتو
كوب شوربة صغير

(1) صحن تشريبة+2قطعة لحم من المرق+سلطة

(2) 4-6 ملاعق هريس او جريش+سلطة+ربع دجاجه

(3) صحن معجنات(بيتزا مثلثة كبيرة قطعة واحده+1-2كبة او سمبوسة)+سلطة+عصير

(4) 2-3 سيخ كباب +تبولة+نصف خبزة


بعد صلاة التراويح
------------------
حبة فاكهه او عصير


السحور
--------
2 شريحة توست+جبن او لبنة + خضروات السلطة + حليب

الرجيم الحادي والعشرون :رجيم غذائي خاص بشهر الصيام ويحتوي على 1200 سعره حرارية (( ينزل 8 كيلو بالشهر )) 


عند آذان المغرب

3 حبات تمر + كوب لبن زبادي قليل او منزوع الدسم .

بعد صلاةالمغرب 

كوب شوربة ( خضار أو كويكر أو حب ) + 30 جرام لحم أو دجاج مندون جلد + 2 سمبوسك ( لحم أو دجاج أو جبنة قليلة الدسم أو خضار ) والأفضل تكونمعمولة بالفرن + 4 ملاعق طعام فول مع ملعقة صغيرة زيت زيتون + ربع خبز اسمر + كوبسلطة + نصف كاسة عصير طازج من دون سكر .

وجبة خفيفة بعدصلاة التراويح

30 جرام جبنة أو لينة قليلة الدسم + شريحة واحدة توست أسمر أو حبتان شابورة نخالة + شرائح طماطم وخيار + كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع نصفكوب حليب قليل الدسم يمكن استبدالة بكوب مهلبية من دون سكر .

 


السحور

60 جرام لحم أو دجاج أو سمك + 4 ملاعق طعام أرزأو نصف خبز أسمر أو 4 ملاعق معكرونة + كوب خضار مسلوقة + طبق سلطة خضراء .

الرجيم الثاني والعشرون:غذائي في شهر رمضان

.الإفطار
ثمرة بلح منقوعة في نصف كوب لبن خالي الدسم ،
طبق شوربة خضار أو فول نابت ، 
طبق متوسط سلطة خضراء ،
طبق صغير به قطعة واحدة من كل صنف من الأصناف الموجودة على مائدة الإفطار ، بعد ساعة من الإفطار كوب قمر الدين مخفف بالماء وبدون سكر ، 
قطعة كنافة 3سم في 3 سم في حجم علبة الكبريت 
أو ربع كوب خشاف بدون سكر.
السحور
4 ملاعق فول بزيت الذرة ،
طبق سلطة خضراء « خيار» ،
ربع رغيف بلدي أو سن ، علبة زبادي ،
ثمرة واحدة فاكهة ما عدا المانجو والعنب والتين .

يومي كان
الفطور عصير برتقال
الغداء كان دجاج مشوي
العشى خربتها بطاطس مقليه



وانا فكرت اكل كل شي بس بكميه قليله
ايش رايك بفكرتي

يوم الأمس:
الفطور: 2 بيضة مقلية بزيت الزيتون + 1 جبنة شرائح
الغداء: 4 حبات هوت دوق صغير + سلطة خضراء بالليمون
العشاء: ما تعشيت

يوم امس

افطرت قطعتين جبن كيري

والساعه تسع عملت شكشوكه


والغدا الساعه 2 من كرسبي ميل

سناك + سلطة ملفوف

والعشا مالي نفس اكل

وبالنسبه للرياضه امس ماقدرت اسويها كنت مصدعه صداااااااااااع

واليوم برضو صدااااااااااااع عظيم احس رجولي مو قادرين يحملوني

وبعدين انا كنت امشي من قبل ما اعمل هالريجيم يوم عملته بس من يومين خسييييت!

تصدقي ولا لا؟؟

من هالريجيم خسيت بأول ايامي معه


وبببث:biggrin: