عفوا اختي انتي طول اليوم حليب جسمك بيتضرر انتي اعتمدتي على الكالسيوم وين البروتين لازم يكون نضامك متكامل يحتوي فيتامينات وبروتين على شان مايتساقط شعرك وينهك جسمك وبشرتك تكون شاحبه وجسمك بينرهق كذا لانه يقفد الأشياء الأساسيه ويحرق المخزون عنده نظامك خطا لابد يكون فيه خضار ونشويات وفواكه انتي تتبعي اسلوب التجويع بكذا ماراح تستمري بتضعفي وبترجعي تاكلي الضعف
خلي نظامك صحي مثلا الفطور شريحتين توست او حبة صامولي مع بيض مسلوق او جبن لايت مع حبة فاكهه او كوب عصير وكوب حليب منزوع الدسم
والغدا يكون 8ملاعق رز و5ملاعق خضار و30 غرام لحمه او صدر دجاج وسلطه وحبة فاكهه
والعشاء مثل الفطور او مثل الغدا بس يكون اقل ملاعق يكون النص للرز او مكرونه يعني 4ملاعق والباقي مثل ماهو ماتغيرينه
أنا مع النظام اخذ فيتامينات مكملات
يوميات قروب التزمت 8 اختاري الحل الصعب ياتنحفين ياتفجرين من الشحوم
متابعة النقاش، صفحة 41