الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مرحبا اختي

لما حبيبتي تريدين الزيادة وانتي وزنك المثالي 58 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 5 كجم تقريباً

بالنسبة لسؤالك لم افهم ما تعنين بانه يحدد الجسم عزيزتي (من اي جهه التحديد)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيبتي وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 17 كجم

افضل طريقة لزيادة الوزن والمحافظة على الوزن المكتسب هو باتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية و به كميات اكل كبيرة حتى تزيد من اتساع المعدة وتصبح قادرة على استيعاب كميات اكل كبيرة فلا يقل وزنك مرة اخرى
وايضا ستجدين ان شهيتك تغيرت للافضل

لذا اختي ساعطيكي نظام متدرج السعرات الحرارية اي سابدأ بنظام معتدل السعرات الى حد ما حتى تعتاد معدتك على زيادة كمية الطعام بطريقة تدريجية وبعد اسبوعين من اتباعه ساغيره لكي بنظام اخر اكبر سعرات حرارية

لذا اود ان تطلعيني اول باول بتطورات وزنك

اول نظام 2000 سعر

الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل

اما بالنسبة لإرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار

تذكري انك ستشعرين بالتعب من كثرة الأكل في البداية وذلك لان حجم معدتك صغير و كثرة الأكل هذه هي علاجها الامثل لانها ستؤدي الى تمدد جدار المعدة وحينها ستستطيع استيعاب تلك الكميات الى ان نصل الى الوزن المرغوب نتوقف عن تلك الكميات وناخذ ما يحتاجه الجسم فقط للمحافظة على الوزن الذي وصلنا اليه.

وانا في انتظار اي استفسار لديكي قبل اتباعك للنظام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا

وزنك المثالي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 15 كجم

بالنسبة للقولون فاليكي هذه الارشادات التي اود ان تنفذيها قبل اتباعك النظام :

- ان تعوضي ما يفقد عن طريق الاسهال باقراص للفيتامينات والاملاح المعدنية ، ويمكنه ان يوقف الاسهال بتناول البيض المسلوق + بن

-ايضا قومي اولا بطهي الفول او البقول بالطريقة الصحيحة قبل ان يتناوله وذلك بنقعها لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيري ماء النقع وتسلقيها وتغيري ماء السلق ثم تطهيها بالطريقة العادية فذلك سيجنب حدوث الغازات الناتجة من البقول .

-من المشروبات التي تفيد القولون : النعناع - الحلبة - البابونج - مغلي قشر الرمان وحصى اللبان و كروية

- تناول وجبات صغيرة على فترات عديدة من 6 : 8 وجبات يومياً بكميات بسيطة

- الامتناع عن المسبكات و المحمرات والمقليات

- الاعتماد على المسلوق سواء للخضار او اللحوم

- عدم استخدام التوابل الحريفة

- الابتعاد عن المياه الغازية.

- تجنب الاطعمة التي ينتج عنها الغازات مثل الكرنب والقرنبيط .

- لا تأكل قبل النوم مباشرة وينتظر ساعتين بعد الاكل قبل ان ينام

-محاولة الابتعاد عن العصبية وعن المؤثرات التي تؤثر على النفسية بالسلب.

- الثوم يفيد مرضى القولون كثيراُ
- - من الاغذية المفيدة لمرضى القولون (الكوسة - القراع العسلي - البطاطا - البطاطس
- - العرقسوس يومياً يخفف من الالم القولون وكذلك النعناع والبابونج على الريق
- وكل الاعشاب تشرب بعد نقعها وليس غليها
-
- مغلي قشر الرمان وحصى اللبان و كروية وثوم

- سلامكى + كراوية لمدة 3 ايام على الريق لتنظيف القولون من أي ديدات او بكتريا او غازات

- مغلي بذور الشبت والشبت للغازات

------------------------------------
حبيبتي تريدين ان اصف لكي منتج لزيادة الوزن وفي الحقيقة انا لا انصحك بذلك لانك بمجرد التوقف عن استخدامه سيعود وزنك كما كان
لذا اتبعي الطريقة الصحيحة بزيادة الوزن وهي عن طريق اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية
حتى تتجنبي الاثار الجانبية لمنتجات زيادة الوزن وكذلك حتى تضمنين عدم نزول وزنك مرة اخرى


قبل الفطار : 7 تمرات

الفطار:
كوب للبن كبير منزوع الدسم بملعقة صغيرة عسل + بيضة مسلوقة ومهروسة مضاف ملعقة زيت زيتون + قطعة جبن ابيض خالية السم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه او عصير طازج غير محلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة مشوية او ارنب مشوي + 1/2 خبز اسمر او 5 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه كبير مسلوق او سوتيه او على هيئة شوربة + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .

بعد الغداء: ثمرتين فاكهه

ما بين الغداء والعشاء: كوب عصير محلى + قطعة كيك او حلويات شرقية

العشاء:
4 ملاعق عسل نحل + 1/2 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب لبن خالي الدسم

وانا في انتظار اي استفسار

كيف احوالك حبيبتي
نسبة الهيموجلوبين لديكي جيدة وفعلا سبب تعبك هو قلة اكلك

ساضع لكي نظام غذائي واتمنى ان تستطعين اتباعه

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

وارجو ان تتبعي الارشادات التي ارفقتها الى اختنا "dr.strawberry "

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك النظام

اهلا ومرحبا بكي ام مرام

حبيبتي وزنك المثالي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 6 كجم + 12 كجم الخاصة بالحمل

اليكي هذا النظام اختي الذي يناسب احتياجاتك كسيدة حامل

قبل الافطار : كوب كبير عصير جزر بالبنجر
او: فنجان عسل اسود

الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .

ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية

الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه

او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه

او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية

او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق

العشاء:
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + بيضة مسلوقة

او: رغيف خبز – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + بيضة مسلوقة

او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي + بيضة مسلوقة


واليكي هذه الارشادات


1- تناولي كميات كافية من السوائل والماء والحليب يومياً
2- اتجهي الى كل شئ طبيعي وابتعدي تماماً عن كل الاطعمة المضاف اليها محليات صناعية او الوان صناعية او مواد حافظة كمرقة الدجاج الجاهزة او الشيبسيات ذات النكهات المختلفة او الببسي الدايت او العصائر الجاهزة
3- تناولك للفاكهه سليمة افضل من عصرها
4- لتضمني حصولك على عنصر الحديد الموجود في عدة مصادر غذائية ( الخضروات الورقية شديدة الخضار ومن ضمنها الملوخية والسبانخ- الكبدة - التين المجفف - التمر - العسل الاسود - الطحينة - اللحوم وخاصة الجملي- الجمبري والكابوريا- التوت- الفاصوليا واللوبيا الناشفة - العدس - بنجر) لا تشربي بعد تناولك لهذه الاصناف الشاي او الحليب حيث ان الشاي به مادة التينات التي تعوق امتصاص الحديد والكالسيوم بالحليب يلتف حول الحديد ويمنع الاستفادة منه لذا تاكدي ان لا تجمعي في الوقت بين تناولك لحبوب الكالسيوم واقراص الفيتامينات اذا كانت من ضمن مكوناتها الحديد .
وايضاً اذا تناولتي وجبة غنية بالحديد لا تتناولي معها خبز اسمر او على الاخص ردة او نخالة حيث ان النخالة تحتوي على فيتات تعوق امتصاص الحديد واذا لزم الامر تناولي الخبز الشامي او الارز او المكرونة بدلا من الخبز الاسمر (فقط في حاحة احتواء الوجبة الغذائية على الحديد).
5- تناولي الزبادي طازج وليس مبستر حيث ان البسترة تفقد الزبادي البكتريا النافعة
6- تجنبي تناول المشوي على الفحم.
7- احرصي على شرب لتر حليب يومياً
8- احرصي على اختيار ملح الطعام الذي يكون مدعم باليود لانه هام لمنع اعاقة العضلية للطفل لا قدر الله ويمكنك الحصول على اليود من الغذاء من خلال الاكثار من تناول الماكولات البحرية او زيت السمك
9- تعرضي لاشعة الشمس في فترة الصباح الى الساعة العاشرة صباحاً او خلال فترة العصر الى وقت الغروب ربع ساعة يومياً حتى يمتص جلدك فيتامين د من الشمس الذي يساعد على ترسيب الكالسيوم بالعظام .
10- شربك للقهوة يكون في حدود فنجان واحد يومياً ويفضل الاقلاع عنه اثناء فترة الحمل
11- الامتناع عن التدخين الذاتي او التدخين السلبي
12- احرصي دائماً على عدم تعرضك للامساك من خلال شربك للسؤائل و تناولك للالياف او ثمار الفاكهه والخضروات واذا حدث ان تعرضتي للامساك اخبريني حبيبتي
13- عند شعورك بالحرقان او الحموضة قومي بتقسيم وجباتك الغذائية الى 6 او 8 وجبات بحيث لا تسمحي بمتلاء معدتك واشربي الحليب البارد وليس الساخن لعلاج الحموضة وتجنبي البيبسي او الكولا و المقليات و الشاي والتوابل الحريفة حيث انهم يزيدون من الحموضة

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام