استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

غاليتي لديكي سمنه زائده جدا

وانتي بحاجة لانقاص وزنك بطريقة صحيه وبدون اي اطعمه منكهه او تحتوي لى قدر هائل من الدهون كالشوربة والكريما وغيرها

لذا يا غاليتي عليكي باتباع الوصايا الهامه التاليه


الافطار
3/4 رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ 2 ملعقه كبيره عسل اسود
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )

بين الافطار والغذاء
سلاطة فاكهه بالحليب مكونه من :
(1/2 كوب حليب منزوع الدسم + وحدة فاكهه + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )

الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي
+3/4رغيف بلدي او 9 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي

او بديل لوجبة الغذاء :
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ طبق متوسط شوربة عدس مضاف اليه 6 ملعقه شعريه مسلوقه او طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملعقه كبيره ارز مطهي + 3 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه+ 3 ملعقه عدس مطهي + 2 ملعقه حمص مطهي + صلصة الطماطم )

بين الغذاء والعشاء
ثمرة جزر او خيار او خس

1. العشاء
1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه او كوب زبادي منزوع الدسم
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )


قبل النوم
وحدة فاكهه


كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب= 3 شرائح اناناس

دكتوره جزاك الله كل خير 
ماقلتي الأعشاب اللي بتزيد حليب صدري 
وماقلتي رائيك في قهوة الشعير 
والرياضة كم مره امشي ولمدة كم 
وحبوب زيت السمك استخدمها أم لا
روش تقصدين ب(((((طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان ))))) !؟؟؟؟؟ ما فهمت حددي الخضار وشكرا جزيلا ~_^

السلام عليكم دكتوره

دكتوره أنا وزني 46 وطويل 159

أنا متزوجه وأم ل5 أطفال ممكن تعطيني برنامج اسمن عليه وركزيلي على الاطعمه اللي تسمن 

دكتورررر جزاك خير ابغى نظام غذائي بالوجبات كتبلك قبل 3 ردود
وزني 39 طولي 153

الله يعطيك العافيه دكتوره علي جهدك المبذول وتشكرين عليه بس حبيت اعرف مشروبات مهضمه نشربه بعد الوجبات الدسمه او بالاصح مشروب حارق لدهون ولله يجعل ماتكتبينه في موازين حسناتك