استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

طولي متوسط بس ماعرف كم طولي بظبط ممكن متر ونصف يمكن اتحملين شوي بالله عليكي
وعمري 23 سنه حركه في البيت مع المشي ربع ساعه

الله يجزاك خير اسفه ع التاخير لكن حصلت لي ظروف

ارجو منك ان تساعديني املي فيك بعد الله
طولي 153 تقريبا
وفعلا الهموم والنفسيه ماثره ع اكلي

انتظرك

السلام عليكم
دكتوره طولي ١٦٠ ووزني ٨٠ ابي لي ريجيم مناسب وعمري ١٩ سنه
ياليت تقولين لي الوزن المثالي وتعطيني ريجيم ومشكوره

السلام عليكم ورجمة الله وبركاته


دكتورة انا زوجي عمره 27 طوله 173 لكنه يعاني من السمنه وزنه 153 السمنه متركزة بالبطن اكثر شي
زوجي محاسب يعني طبيعة عمله بس جالس عالمكتب والكومبيوتر

اذا ممكن تساعديني بريجيم ةوهل تنصحينه ياخذ حبوب اولا؟علما انه لايعاني من اي مرض ولله الحمد وشكرا لك

اليكي البرنامج الغذائي


قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو قطعه ضغيرة جبن كامل الدسم ( ملعقه كبيره) او بيضه مسلوقه او ثلاث ملاعق فول مدمس بزيت الزيتون والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير

بين الوجبات:
2ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري مشوى او مطهي بالفرن (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه مطهيه بملعقه واحده زيت

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي كبير منزوع الدسم
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)