استفسارات غذائيه مع الدكتورة هنادي جابر/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

الله يجزيكي الخير يا رب

والله مفيد جدا هذا القسم

دكتوره لي اسبوع انتضر ردك وتردي على اللي بعدي شي يقهر صراحه

الله ييييييعيييين بسس..

السلام عليكم ،،
اولا اعانك الله دكتورة ع كثرة الاستفسارات :)
انا نحيفه وسمعت أن حليب أبو قوس المبخر نملى نص كوب كبير بالحليب والنص الثاني عصير مانجا نخلطهم مع بعض يزيد الوزن ،، سؤالي كم سعره حرارية في هذا الكوب ؟
وكمان انا اشوف بالمنتجات الغذائيه دائما سواء شيبس او كيك القى مكتوب عليها القيمة الغذائية لكل ١٠٠ جرام ،، سؤالي كم يساوي ال١٠٠ جرام؟

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي اي وقت

ويسعدنا تواصلك الدائم

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي عليكي الاستمرار بالبرنامج الغذائي والمتابعه الاسبوعيه لتغيير البرنامج الغذائي وكذلك عليكي المشي يوميا لساعه كامله وكذا ممارسة الرياضه على الاوربت تاك نصف ساعه يوميا


اليكي البرنامج الغذائي التالي



قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو قطعه ضغيرة جبن كامل الدسم ( ملعقه كبيره) او بيضه مسلوقه او ثلاث ملاعق فول مدمس بزيت الزيتون والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو جرجير

بين الوجبات:
2ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري مشوى او مطهي بالفرن (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه مطهيه بملعقه واحده زيت

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي كبير منزوع الدسم
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)