التجمع الرابع لسيد الانظمه الاتكوتين ../ قديم

مساء الخير

يومي الثاني

فطور /حبه وحده بيضه مسلوقه + حبة جبن مثلث لايت

الغدا / ربع دجاجه مع صوص احمر + سلطة ربيان

سناك / ٣ حبات تمر + فنجانين قهوه عربي

العشا / ٦ حبات فلافل + صحن صغير حمص

مشيت ربع ساعه عالسير + تصفيق ٣٠ مره + ١٥ نطه

واخذت حبه مكمل غذائي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا جديدة وتوني أدري عن تجمع هذا النظام

مع العلم أنا من كم يوم ماسكة نفس النظام

في إمكانية أكمل معاكم عشان أتشجع

يومي الرابع والعشرون والسابع اتكوتين الاحد

الاثنين 12_6_1434

فطور/3 بيض مسلوق بدون صفار +1م جنه سايله لايت+5زيتونات مع كوب شاي

سناك/ 3 قطع شوكلاته بدون سكر + 3 فناجيل قهوه

الغداء/ ملوخيه مع قطع دجاج+ كباب دجاج+ نص علبة سفن لايت

العصر / لاتيه + فشار

العشاء / فول مع بصل بندورة + خس+ باقي علبة سفن لايت

رياضه مع اوربتراك

يـــــــــومي الرابع والعشــرين ..

الفطور ..
بيض مقلي+جبنه لايت+شاي بالحليب

الغداء ..
أقل من ربع دجاجه+إيدام كوسه وفلفل رومي


العشاء ..
سلتونه بالذره والفاصوليا+ملعقة ملوخيه باللحم

المــاء ..
أكثر من لتر ونص

سناك..
مربعين باتشي فري شوقر+قهوهـ+ربع بسكوت دايجستف+شاي بالنعناع

رياضه..
..