< يوميات المجموعة الأولى من وزن 69 وأقــــــل > الصيفية(1)

صباح الخيييييييييير

سامحوني حبيبات قلبي اذا مارديت على ردودكم لاني نسيت اي صفحه وقفت اخر مره ومالكم امل ادور بكل الصفحات ماشاء الله بسرعه انترسو واحنا ماشاء الله انشط مجموعة

شكرا شكرا شكرا لكل اللي ذكرو اسمي وسلمو علي :26:

المهم اليوم


ماراح اقول الاوقات عشان ماتنصدمون لكن يكفي اقول ان الساعه 3:10 الفجر وللحين ماتعشيت

المهم

على الريج شربت كوبين ماي فلتر

بعدها بساعه كورن فلكس فتنس حجم صغير + كوب حليب خالي الدسم ( طعمه مقبول لكني ماقدرت اشتهيت طعم السكر وضفت شوية سكر )

بعدها بساعتين ( المفروض 3 ساعات لكن كنت بطلع ) اكلت كيويه

ويوم طلعت قاومت لاشربت ولااكلت شي عند الناس

بعدها بساعتين شربت اعشاب منحفه شبع اكثر <-- اول مره اجربهم

بعدها بساعتين شربت نخاله + ماي دافي وعقبها ب 10 دقايق شربت اعشاب منحفه للشحوم
بس والله انغثيت كوبين سائل كل واحد نكهه وخصوصا النخاله قرف

بعدها بربع ساعه تغديت <---- الساعه 12 بالليل خخخخخخخ

العشا خيال وشبعني وماكملته اصلا

مكرونه اسباقتي مسلوقه بملح وفلفل اسود وشوية زبده (تجنن) + كبدة دجاج ( مالقيت كبده خروف ) والله ماكملت الكبده لاني شبعت + صحن سلطه مع خل وليمون وملح

وبعدها بساعه شربت كوب ماي + خل تفاح لاني حسيت ان الغدا واجد

بعدين سويت تمارين الخصر

والحين بروح اكل كاكاو فليك حجم صغير <--- حرررررره :42:

وراح اتعشا هذا

العشاء: ربع رغيف + فول +سلطه


وبعد شوي بدهن خل وماي ورد على بطني واردافي بس امس سويته

واحب اقولكم اني شريت الكورسيهات اللي شرتهم هدهود بس بصراحه وانا امشي واتحرك يحكون بين رجولي بيسوولي بوزليق خخخخخخخخخ

باجر هذا نظامي ان شاء الله


اليوم الخامس:


الافطار: 2 توست او اسمر +مثلث جبنه


بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه


الغداء: سمك مشوي + ارز مسلوق+سلطه


بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه


العشاء:1 توست +شريحة جبنه رومي+سلطه


ماشاء الله ماني مصدقه اني بكمل اسبوع :D كله بفضل تشجيعكم

لكني تذكرت شي اخر الشهر بسافر:09: ومالكم امل مااكل هناك فقررت اعتمد نتيجتي عن شهر مو عن 5 اسابيع

بس شلون بتوهق مع دايت سنتر ؟؟ :icon33:

يصير ياجلون اخر اسبوع لين ارجع

ادري هذرت واجد لكني اتكلم بأثر رجعي :hahaha:

على فكره انا دمي +O ومو زين الشاي الاخضر حقي كافي الاعشاب اللي اشربهم

اي نسيت اقولكم اني كل يوم قبل النوم اشرب ليمون حار واسوي طريقة الاخت ونين للبطن

الاسم : ليلى
الطول: 168
الوزن حاليا: 69 كيلو غرام
الوزن المطلوب : 59 كيلو غرام ان شاء الله



--------------------------------------------------------

النظام المتّبَع حاليا: ريجيم الستة كيلوات
يعتمد هذا الريجيم بصفة أساسية على تناول العصائر الطازجة على الريق وبين الوجبات لتعطي إحساساً دائماً بالشبع إلى جانب تناول السلطات الخضراء والفواكه الطازجة بين الوجبات مع تكرار الريجيم الغذائي المصاحب لمدة أربعة أسابيع كاملة.

اليوم الأول:
الإفطار:
يبدأ الإفطار بتناول أحد الأعشاب في صورة "نقيع" أو شاي ومنها البابونج، الهندباء البرية، عنب الذئب.. أو تناول أحد عصائر الفاكهة الطازجة المستخدمة في التخسيس مثل العنب أو الكرز أو تناول عصير ليمون دافئ بدون سكر أو حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر، ويمكن عمل تباديل يومية لنوعية الشراب كي لا تتكرر نوعية من الشراب يومين متتاليين.
الغداء:
قطعة صغيرة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح" وقطعة دجاج مسلوقة "شريحة حوالي 100 جرام" أو شريحة بفتيك لحوم حمراء وسلطة خضراء من الخس والبقدونس والكرفس والطماطم، في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار والغداء يمكن تناول كوب حليب خالي من الدسم أو بعض أوراق الخس الخضراء.
العشاء:
يمكن تناول كوب ساخن من عصير الليمون في البداية أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء.

اليوم الثاني:
الإفطار:
يبدأ بتناول أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة نقيع أو شاي أو كوب من اللبن الخالي من الدسم أو كوب كريز.
الغداء:
يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أو تناول ربع كيلو من العنب الطازج ثم كوب حليب خالى الدسم.
العشاء:
قطعة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح"+ 100 جرام من الجمبري، والتحلية بتفاحة متوسطة الحجم، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشاي أو القهوة.

اليوم الثالث:
الإفطار:
كوب من عصير الأعشاب الدافئة في البداية على الريق، ثم تناول شريحة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ قطعة من الجبن قليل الدسم+ موزة صغيرة، ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر قليل وذلك بعد الإفطار.
الغداء:
يمكن أن تبدأ بطبق شوربة ساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء، وتناول حوالي ربع كيلو عنب.
العشاء:
100 جرام بطاطس مسلوقة+ 100 جرام شرائح خبز أسمر+ قطعة من الدجاج المسلوق أو شرائح بفتيك لحم أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

اليوم الرابع:
الإفطار:
كوب من عصير الأعشاب الدافئ أو عصير الفاكهة الطازج على الريق+ تناول بيضة واحدة مسلوقة+ قطعة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ بعض أوراق الخس الطازجة+ كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
الغداء:
طبق سلطة خضراء+ شرائح خبز محمص+ شريحة من صدور الدجاج المسلوق حوالي 100 جرام+ ثمرة خوخ واحدة متوسطة الحجم.
العشاء:
عصير أعشاب دافئ مخصص للتخسيس وإنقاص الوزن أو كوب لبن دافئ خالي الدسم على الريق+ 100 جرام من الأرز المسلوق+ طبق من السلطة الخضراء+ عصير التوت والعنب أو تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

اليوم الخامس:
الإفطار:
كوب من عصير أعشاب دافئ أو شاي أعشاب أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو كوب عصير ليمون دافئ أو كوب من الكورن فليكس+ كوب حليب خالي الدسم أو كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
بين الإفطار والغداء:
يمكن تناول أوراق الخضراوات الطازجة مثل الخس.
الغداء:
طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب حليب دافئ خالي من الدسم.
العشاء:
شرائح البطاطس المسلوقة "حوالي 100 جرام"+ كوب من البسلة المسلوقة مع الجزر أو شوربة خضراوات وشريحة من صدور الدجاج المسلوق+ سلطة فواكه بدون سكر+ كوب قهوة أو شاي بدون سكر.

اليوم السادس:
الإفطار:
كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو عصير الليمون الدافئ+ شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ كوب من الحليب خالي الدسم+ كوب عناب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بعد الإفطار.
الغداء:
طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب من المكرونة المسلوقة+ كوب حليب دافئ خالي الدسم.
العشاء:
شرائح من البطاطس المسلوقة "100جرام"+ قطعة لحم مشوية "100 جرام"+ شريحة من الخبز الأسمر+ ربع كيلو عنب+ كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو بقليل من السكر.

اليوم السابع:
الإفطار:
كوب من عصائر الأعشاب الدافئة المفيدة في التخسيس وإنقاص الوزن أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة "عصير، عنب، تفاح" أو كوب عصير ليمون دافئ+ شريحة من الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم.
الغداء:
طبق من السلطة الخضراء+ شرائح من البطاطس المسلوقة "100 جرام"+ شريحة خبز أسمر "100 جرام"+ قطعة لحم مشوي أحمر "100 جرام"+ ربع كيلو عنب أو تفاحة متوسطة الحجم.
العشاء:
كوب عصير أعشاب دافئ+ شريحة خبز محمص "100 جرام"+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ شرائح خيار+ كوب لبن دافئ، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.. ويراعى تكرار هذا الريجيم حتى يؤتى ثماره.
واتباع هذا الريجيم ينقص وزنك 5 كيلوجرامات خلال أربعة أسابيع، لذلك أطلق عليه اسم ريجيم الخمسة كيلوات.


بالاضافة الى الركض لمدة نصف ساعة يوميا ( الساعة 5 صباح كل يوم )