رجيمات رمضانية مع دكتورة ريهام عبدالخالق

وزن امك المثالي هو 55 كجم

وانتي 53 كجم

انتي يمكنك ممارسة المشي يوميا لمدة نصف ساعة

وبالنسبة للوالدة

الفطار:
3 تمرات + كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش+ طبق شوربة شوفان او حب او شوربة خضروات

بعد التراويح: لحم صدر دجاج او وصلتين لحم مشوي او مسلوق+ طبق ايدام صغير + طبق سلطة كبير + ربع خبز اسمر


العشاء: 5 ملاعق فول + بيضة مسلوقة + كوب زبادي +نصف خبز + ثمرتين فاكهه .

وزنك المثالي هو 55 كجم

الإفطار:
كوب لبن قليل الدسم او كوب عصير برتقال فريش + 5 تمرات
بعد التراويح : شريحة لحم مسلوقة أو مشوية بالفرن او ربع دجاجة + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + 4 ملاعق ارز

عند الجوع :
ثمرة فاكهة او عصير خالي السكر.

السحور:
4 ملعقة فول + كوب زبادي قليل الدسم+ + نصف خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.

سلام عليكم دكتوره
انا طولي 159
وزني 71
عمري 24
متزوجه ونشاطي خفيف
ان شاء الله يكون عندك لي رجيم سهل وحلو لاني ماحب الرجيمات اللي تقيدني في الوجبه(^_^)

الوزن الحالي :110
الطول:159
العمر: 27
الحالة الاجتماعية: عزباء
ابغى على الاقل انزل ال10 هذه في رمضان ببكي:(
قبل 6 شهور كنت 99:(
مدري ليش كذا طلع مع العلم انه عندي نقص فيتامين د فأعتقد هو السبب:(