-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء


تم الرد بالفعل يا حبيبتي واعذريني فلقد كان رغما عني

وفقكي الله وسدد خطاكي :)

تم الرد يا حبيبتي في الصفحه السابقه

وفي انتظارك للمزيد من التواصل

وحياك الله :)

دكتورتي العزيزة
انا لاارضع طفلتي مند اربعة شهور وعمرها الأن 7 شهور ونص

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

اهلا ومرحبا بكي ياي غاليتي


شوفي يا حبيبتي وزنك الحالي يزيد عن وزنك الطبيعي ب +35 كجم ولديكي سمنه زائده جدا

وليس حقيقي يا حبيتي ان ونك يرجع وحده دون اي مساعده منكي يعني يا حبيبتي انتي عليكي العامل الأكبر في زيادة وزنك خاصة بعد اتباع نظام غذائي قليل في السعرات واتاباعها الحركه المنعدمه او شبه المنعدمه

اوكي يا حبيبتي علينا اذا ان نسى كل ما فات ونستفيد منه في النظام القادم

اليكي يا غاليتي هذه الوصايا للتغذيه الصحيحه :
=======================

1- تناول كميات كافيه من السوائل يوميا بمعدل 2 لتر وقليل من الماء بين الوجبات + المشروبات والحساء والعصائر اليوميه --- وذلك لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والفضلات ,,,, ومنع الامساك .

2- تناول جميع أنواع الطعام بصوره متوازنه وهذا لن يضرك أبدا ولن يزيد وزنك مادمتي متبعه القواعد الصحيه في التغذيه :

** تناولي 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار يوميا + حزمة خضر ورقيه خضراء مثل الجرجير او الفجل أو الكراث أو الورق العنب او الملوخيه أو السبانخ وهذا مهم جدا ديري بالك .

** تناول 1 كوب لبن يوميا + منتجات اللبن الأخرى من كوب زبادي + نوع من الجبن الأخر أو اللبنه

*** تناول ما يكفي حاجة الجسم يوميا من البروتين ويستحسن أن ينوع بين البروتين النباتي والحيواني ,,,, بمعنى اليوم الذي لن تتناولي به بروتين حواني فيمكنك خلط البقول مع الحبوب مثل طبق الكشري الغني بمصدر كامل للبروتين كمان لا تنسي فول الصويا فهو وحده غني بجميع الأحماض الأمينيه وقيمته كاللحم تماما
هذا مع تناول 3 بيضات اسبوعيا على الأكثر حتى لا يزداد معدل اصابتك بارتفاع الكوليستيرول .

*** تناول النشويات باعتدال واختيار المصنوع من الحبه والكامله منها أفضل لان الخبز الأسمر يعادل 17 ضعف من فيتامين ب من الموجود في الخبز الأبيض
وكذلك تناولي المكرونه والأرز ولكن في نهاية الوجبه وبكميات اقل من السابق ويفضل تناول الملوق منهما أكثر

*** من مجموعة الحلويات أختار لكي يا غاليتي العسل النحل فهل تعلمين أن ملعقة العسل الكبيره = 45 سعر حراري في حين ان الملعقه الكبيره من السكر=60سعر فيمكنك استخامه في التحليه أو تناول ملعقه كبيره يوميا للوقايه من الأمراض وكما قال الله تعالى ( فيه شفاء للناس )

3- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.

ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله



اتمنى ان تكون هذه الوصايا بسيطه يا حبيبتي في تنفيذها وان يكون في مقدروك عملها بالفعل

طيب اليكي يا حبيبتي هذا النظام الذغائي لمدة اسبوعين فقط من الان وحسب استجابتك سنغير النظام الغذائي

نظام غذائي لانقاص الوزن رقم(6)
1300 سعر حراري:
************
الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف

بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)

الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل

بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف

بعد العشاء:
4 قطع كنتالوب أو بطيخ

بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل كبيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم


واتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي نال رضاكي يا حبيبتي


في انتظارك ويسعدني المزيد من تواصلك

ولا تنسي المتابعه اسبوعيه :)

اشكرك شكر جزيل على اهتمامك وبارك الله بيكي انا لا اعاني من ضغط الدم والحمد لله الهدف كان من السؤال لاتاكد ان مثل هذا المشروبات المحتواه على الصوديوم والبوتاسيوم تسبب احتباس السوائل وبالتالي حجم اضافي بسبب الماي الزائد في الحالات الطبيعيه غير الحمل طبعا في الحمل الوضع مؤكد انه يتسبب بالانتفاخ فهم يعدون مثل هذا المشروبات صحيه اكثر من العصائر والماء نفسه

وشكرا على مجهودك يالنسبه للدراجه فانا اتابعها لمده 45د الى ساعه يوميا في الضروف العاديه عدى الحمل وساكون سعيده ومحضوضه فعلا اذا تابعتيني بعد الولاده وافدتيني بما لديكي باذن الله تعالى