جسد مثالي رشيق ومتناسق ومشدود

اكيد لها حل
وهي تمارين المقاومة
يعني المشي والتمارين القلبية ما راح يشيلها
لان المشي يعمل على حرق دهون جميع الجسم بدون تقسيم او التركيز على كل جزء بجسمك

تحتاجي طبعا نوم منظم و غذاء منتظم و رياضة و موية كافيه
وهذي كوتش معروفة تكلمت عن هالمشكلة و التمرين اللي يناسبها



وللبنات اللي تقول ما شفت نتايج هالشهر
هذا مش نظام مستحدث
النوم و الرياضة و الغذاء الصحي
معروف علمياً عن نتائجه على صحتك
التزمي بدون اسقاط اي جزء بتشوفي الفرق
+ هذا شهر تمهيدي فقط لتشغيل العضلات الخامدة من سنين يعني مش حتلاحظي تغير جدددا كبير الا مع تمارين الشهر الثاني مع جيليان والفرق اللي مرة مرة هو غالبا بعد ٦ شهور

المسألة مو اتمرن اليوم وانحف بكرة!!
انتي جالسة سنين نظامك تخبيص و نوم ملخبط و غذاء غير سليم
تبغي تغيري نتائج هالسنين بيومين؟
مستحيل
من غير صبر و قوة ارادة منتي متغيرة

ابي اسجل معك

بس بسالك متى البدايه بنسبه للكل ؟؟

وبعدين بشهر الثاني النظام الغذائي ثابت طبعا بس الرياضه ممكن تعطيني اياها لشهر الثاني لأني تعودت ع الرياضه مايحتاج تمهييد بليز عطيني وبقولك نتايجه بعد شهر ان شاء الله :)

مافي بداية محددة
لان باختصار هذا مش نظام محدد لشهر او شهرين انا كتبت الموضوع بهدف انه يكون life style
يعني كل وحدة تدخل تبدأ وقت ما هي حابة
وقت ما تكون ارادتها قوية وحابة جد تغير نفسها
النظام حق الشهر الثاني نزلت له موضوع
اللي هي تمارين جيليان
ومو شرط الا جيليان تقدري تتابعي مع اي مدربة تعجبك
او تدخلي جيم هذا شي راجع لك
اهم شي لمى تحبي تبدأي نظمي يومك كله
لا تهتمي بالرياضة وتهملي الاكل او النوم
والاكل انا اللي كاتبته مثال اوضحلكم كيف تنظمي جدولك الغذائي
مو شي تمشوا عليه طول الشهر!
+ النظام الغذائي مو كل شهر بيتغير
لانه مو رجيم
لا غذائك العادي بحياتك
بس اللي عليك تظبطي وقته و تخليه صحي و يناسب احتياجاتك من السعرات
و تحافظي على شرب ٨ كاسات موية
و ان شاء الله تستفيدي من كلامي

طيب الله يخليك لو استمريت ع تمارين الخمس ميل الشهرين الجاية هل اشوف فرق او ماتكفي لوحدها لانه عجبتني واحسها خاصة بكل الجسم

لان التمارين الباقية كنط الحبل او رقصة الزومبيا احسها ماتناسبني لاني مركبه لولب