تمرين السكوات ( Squat ) لشد الارداف
تمارين السكوات للارداف والجزء السفلي كاملا
عضلات الأرجل مثل غيرها من عضلات الجسم اللتي نعير لها الإهتمام المستمر. قوة عضلات الأرجل تعني ان الشخص يستطيع تحمل أوزان تقيلة ولايؤثر علي عضلات او عظام الجسم. في رياضة بناء الأجسام, يعتبر ان الجزء السفلي من الجسم (الأفخاذ والساقان) تعادل نصف جمال الجسم وهذا مأخوذ من لجان التحكيم لهذه الرياضة. علاوة على ذلك, عند بناء الجسم سوف يكون هناك عملية طبيعية لزيادة اوزانكم وهذا سيؤثر على أرجلكم على المدى الطويل اذا لم تمرنوا أرجلكم. الجسم يطلق عليه متناسق وجميل عندما تكون عضلات الجسم العلوية والسفلية ظاهره وتساوي بعضها الأخر
فوائد تمرين السكوات ( Squat )
1- يقوم بشد الأرداف , ويزيل من الترهلات.
2- يقوي عضلات الأرجل الأمامية , ويعتبر من تمارين الأرجل الأساسية
3- من التمارين التي يمكن ان يقوم بها كل من الذكور والإناث , ويفيد الإثنين.
4- يقوم بزيادة افراز هرمون التستوستيرون , وهذا الهرمون أساسي في بناء العضلات , لذلك فإن هذا التمرين يساعدك في بناء العضلات لجميع العضلات , وليس فقط الأرجل
5- حرق الدهون , فهذا التمرين من التمارين التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية , كما ان عضلات الأرجل تستغرق وقت طويل نسبياً للتعافي , مما يعني انه يساعدك في حرق سعرات حرارية لمدة طويلة وبشكل ثابت.
هناك المزيد من الفوائد لهذا التمرين , ولكن باعتقادي ان هذه الفوائد تكفي لكي لا تتجاهل هذا التمرين على الإطلاق !
يطبق 3 مرات في 8 الى 12 جلسه ..
شاهدي هذا الرابط لمعرفه كيفيه القيام بتمرين السكوات
http://www.youtube.com/watch?v=RQJxBo23kqo
فيديو YouTube