-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

السلام عليكم ورحمة الله

اخت هنادي اشلونج ان شاءالله بخير

انا قاعدة اطبق البرنامج الي عطيتيني ياه بس ذبحتني الغازات من كثر السلطة وأكل الخس يرحم والدينج عطيني حل ..

وسامحيني على الازعاج

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا غاليتي

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي في يبتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي + 26كجم ولديكي سمنه زائده

واليكي يا غاليتي هذه الوصايا في البدايه كقاعده اساسيه في انقاص الوزن والتغذيه الصحيحه :
===========================================


1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.



2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.



3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.



4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.



5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.



6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.



7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.



8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.



9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.



10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.



بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فال45 د الدقيقه الأولى يخرج فيها الماء المختزن في الخلايا و15 الباقيه يبدا فيها اخراج الدهون الزائده من الجسم


اوكي يا حبيبتي

اليكي اذا النظام الغذائي التالي:
===============

نظام غذائي لانقاص الوزن رقم(6)
1300 سعر حراري:
************
الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف

بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)

الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل

بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف

بعد العشاء:
4 قطع كنتالوب أو بطيخ

بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)

اتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي نال رضاكي

وبالنسبه لوجبات السريعه فحاولي التقليل منها واجعليها مرة واحده اسبوعيتا واختاري الأصناف الصحيه منها مثل المشويه او المسواه على البخار او محمرة بما يزيد عن المسموح

في انتظارك يا غاليتي للمزيد من التواصل

وحياك الله :)

اله يسلمك يا حبيبتي من كل شر

يفضل الخبز السمر يا حبيبتي وان كانت تعاني من القولون فعليها ان تتناوله ابيض و بنقول الأسمر لانه يعطي قدر اكبر من الشبع

ممكن تاكل جبن بس نختار النوع القليل الدسم وليس منزع الدسم

وانا في انتظارك يا حبيبتي في أي وقت

ويسعدنا المزيد والمزيد من تواصلكن :39:

تم الرد يا غاليتي في الصفحات السابقه

وبانتظارك لمزيد من التواصل

وحياك الله :)

أهلا ومرحبا بكي مجدددا يا حبيبتي

هايدي

اعذريني يا حبيبتي فلقد مررت بظروف صعبه في الأيام السابقه

وتم الرد يا حبيبتي في هذه الصفحه او التي تسبقها بالتحديد

وفي انتظارك لأعرف رأيك كما اتفقنا

وحياك الله يا حبيبتي :39: