شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

879

  1. @amal_48

    ع الريق ملعقة عسل + ملعقة سمسم
    7 حبات حبة بركة
    كوب ماء بقطرات ليمون

    الفطور :
    خبز نخالة
    بيض بالخضار
    لبنة وزعتر
    كوب سموثي
    خس + خيار + جزر

    الفطور متكامل مكون من :
    ( النشويات + خضروات+فواكة + مجموعة الحليب+ بروتين )

    سناك :
    توست اسمر محشي بنت بتر وشوي عسل
    + كوب حليب طازج قليل الدسم

    الغداء :
    محشي خضار + فتوش
    الغداء متكون من :
    (خضروات + نشويات + بروتين) ناقص مجموعة الحليب والفواكة
    مجموعة الحليب اخذت كوب حليب مع السناك اللي قبل الغداء
    والفواكة العصر سناك

    العصر سناك :
    سلطة فوااكة + مكسراات + جوز هند

    العشاء :
    لزانيا
    البشاميل عملته بدون زيت او زبدة والحليب استخدمت طازج وقليل الدسم
    والزانيا سلقتها بـ مويا و شوي زيت زيتون
    واللحمه المفرومة عملتها بالطريقة العادية لكن من غير زيت
    وطبعا انا ما استخدم الماجي نهائيا

    وجبة العشاء متكونه من (بروتين + نشويات + مجموعة الحليب )
    ناقص الخضار والفواكة

    ح اخذ سناك بعد شوي بأذن الله
    سلطة خضراء + كوب عصير طازج
    ولو جعت ممكن اخذ :
    زبادي قليل الدسم مع شوفان وليمون وسماق وزعتر ورشة فلفل اسود


  3. @shok_tflh

    كيفكم بنات
    نظامي اللي دايما اعتمده
    الفجر كاس مويا مع ملعقه عسل
    بعد نص ساعه ان جعت اكل كيك سفن دايز مع عصير او انام^^
    الساعه 10 اصحى وافطر شاي بالخليب مع ساندويش
    جبن سايل او بيض
    الساعه2الغدا بيكون رز مع ايدام او كبسه او صينيه خضار
    العصر اخذ سناك
    المغرب قهوة وشوية تمر او اللي يتوفر عندي
    العشاء منوع كل يوم شيء
    قبل لاانام لازم اخذ كيك مع عصير
    واذا مالي نفس اكل 4او 5 ملاعق سمسم مطحون
    حسب استطاعتي
    وووووبسً


    وش رايكم كويس استمر عليه؟؟
    ولا ازيد السعرات؟؟؟؟

    وزني يوم طالع كيلو ويوم نازل
    الميزان شكله مخرف
    هو من النوع الرقمي الحديث ماني واثقه فيه>>هههههه

  4. @ftoom_alhlo_1

    نظامك حلو...

    بالنسبة للميزان انا حقي الكتروني مثلك..

    اول شي قيسي وزنك الصبااااح دايما قبل ماتفطرين روحي الحمام الله يكرمك وبعدين قيسي وزنك... '

    ثاني شي لاتاخذين بأول قراءة للميزان خذي بالثالثة تقريبا انا عني اكرر كذا مره اطلع وانزل واذا شفت نفس الوزن كل مره يطلع اعتمده..

    انا مره قست وزني الصباح وبعدين رجعت قسته الظهر فرق الوزن عن الصباح ب 400 غرام علشان كذا اعتمدي حق الصباح لان المعده فاضية..

  5. @amal_48

    شوق طفله
    كيفكم بنات نظامي اللي دايما اعتمده الفجر كاس مويا مع ملعقه عسل بعد نص ساعه ان جعت اكل كيك سفن دايز مع عصير او انام^^ الساعه 10 اصحى وافطر شاي بالخليب مع ساندويش جبن سايل او بيض الساعه2الغدا بيكون رز مع ايدام او كبسه او صينيه خضار العصر اخ…
    شوق طفلة
    صبااحك ورد كيفك وكيف صحتك
    كاس المويا وملعقة العسل مفيدة
    ولو تاكلي بعد 7 حبات من حبه البركه افضل بعد

    الوجبة اللي قبل الفطور ماعجبتني
    كيك بار + عصير > المفروض ماتبدأي يومك بأكل زي كدا
    تقدري تستبدليهم بـ 7 تمرات وكوب حليب أو لبن

    بعدها نجي للفطور
    كوب شاي بالحليب غللط اشربي حليب لوحده او اضيفي النكهه اللي تحبيها (عسل،حلبة،ماش،شوكلت)
    ابعدي عن الشاي مع الحليب ما ح يفيدك
    وحاولي تنوعي في وجبة الفطووور اكلي :
    بنت بتر أو جبنه بيضاء وحلاوة طحينية
    زيت زيتون وزعتر أو لبنة
    اكلي عدس او فول اعملي بان كيك
    اطبخي بيض كمان التونه مفيدة
    واكيد خضار نوعي كل يوم نوعين خس جزر طماطم خيار
    زيتون او شوفان بالحليب فيه خيارات كثيير
    لا يكون فطورك ع طول بس جبن عشان تستفيدي من كل العناصر وماينقص عندك شي
    يعني افطري كويس
    بين الفطور والغداء اخذي سناك :
    سموثي او عصير طازج اخلطي معاه اشياء عشان تزيدي السعرات زي التمر او الزبيب او حليب أو مكسرات
    حاولي قد ماتقدري تاخذي 6 وجبات باليوم ويكونو متنوعين ومفيدين
    والسمسم معروف مفيييد وغني بالكالسيوم بعد

    ربي يحقق لك احلامك وامانيك :26:

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.