تمارين جيليان مايكلز وغيرها ....انصدمت بالنتائج'تجربتي'/ قديم

مشكورة الله يعطيكي العافيه

شصار عليكم ؟

مشكورةجزاك ربي الجنه .
لكن ماهو نوع التسخين اللي نستخدمه قبل جيليان.لأني اتعب بعدها وعضلاتي تجلس يومين توجعني. انا من فوق نحييفه اليدين والاكتاف والصدر ومن تحت ملياانه وعندي كرشة شوي بسبب الولادات وش نوع التمارين اللي تناسبني ومشكوره مسبقاا

خلاص شفت جواب الاحماء الله يسعدك تو انتبه له

متعبه حيل التمارين