نحـــــ للرشاقة عنــوان ــــن/ استوفى الحد المسموح له من المشاركات

السلام عليكم
يوميات الاربعاء
نوع الرجيم تخفيف
الفطور بيضه وحده مع طماطم "شكشوكه"
1 جبنة كيري 1/4 خبز اسمر
سناك1 كوب حليب خ.د مع سكر دايت +5 حبات لوز
الغداء قطعة سمك 1/4 خبز اسمر موزه
الى هنا تمام بس خبصت شوي على العشاء
نص خبز ابيض رز+بطاطس مقليه وشطه
الماء لتر ونص
الرياضه اطاله= 6د
جيليان المستوى الاول اليوم الاول
عدت التمارين من اول وجديد لاني قطعتها اسبوع مع تخبيص عشان كذا عدتها من الاول

السلام عليكم كيف الجميع يوم الفطور شاي ثلاث قطع بسكوت
الغداء خضار باذنجان مع متبل وباميه
العشاء لبن
الرياضه نص ساعه
الماء لتر ونص

يومي الأربعاء
فطور :سكويرز صغير محشي تونه
السناك :2معمول صغير بالتمر بر
الغذاء6ملاعق رز بدجاج وصحن صغير سلطه زبادي وخيار
سناك :شوربه شوفان بحليب ق.د وسكر دايت
العشاء:سندويش كباب لحم
أضافه :نسكافي بحليب ق.د وسكر دايت
الرياضه :لايوجد
الماء:7كاسات

ف صحيت متأخرة نص سندويش وشوية تفاح وحليب
غداء خضار سوتيه ولحمه
سناك خبز التمر وشاي اخضر
عشاء بيضه مسلوقه وخضار
أعشاب زنجبيل وشاي اخضر وبقدونس وبردقوش

السلام عليكم يومي كان
ف قهوة
غ شوفان بالحليب وشوية جوز هند مبشور وحبة موز
ع كان بدري على5 مساء طبق حمص مع شطة وكمون
قبل النوم زبادي بعصرة ليمون


الماء3ل


الرياضة 45د تمارين5ميل


الحمد لله من قبل ومن بعد