للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

السلام عليكم

مشكوره دكتوره على الرد الله يعطيج العافيه يارب...ومبارك عليج شهر رمضان الفضيل اعاده الله علينا وعليج وعلى المسلمين جمعيا بكل خير

طيب بالنسبه لاسالتج يادكتوره

انا ما ارضع بنتي لانها مشالله سنه ونص..واهي تاكل اكل معد بالبيت
وعموما انا وبنتي زوجي دايمن اكلنا بالبيت ومانحب المطاعم

بالبيت اشتغل زي اي ربة بيت عادي نشاطي..حاولت امشي وماقدرت ركبي رجلي كثير يألموني وتعبت والله لمده شهر حاولت امشي بس ماقدرت :(

ماعندي اي حساسيه لاي طعام الحمدلله

ممممممم اخر مره حللت نسبه السكر كانت من 6 شهور والحمدلله كانت عاديه ومافيني فقر دم بعد

اخر نظام كان نظام من الطبيب 1200 كالوري واتبعته لمدة شهر ومانقصت غير 3 كيلو وجاني احباط بصراحه وتركته

ياريت يادكتوره تردين علي وتساعديني...انا ادري مشواري طويل والله يعين الحمدلله على كل حال

دكتوره في شي...انا الدوره مش منتظمه معاي يعني ماتكون كل شهر نازله ساعات كل شهرين او 3

هل هالشي ياثر في الوزن؟

مرحبا عزيزتي الاخصائيه احب اسئلك عن الحبوب المساعده مثل الفيتو شيب او الزينكال او الشيتوكال مارايك بها كعوامل مكمله لفقدان الوزن مع الدايت وشكرا لمجهودك مع البنات
تحياتي,,

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا حبيبتي بالفعل انتي تعاني من السمنه المفرطه

وعليكي يا حبيبتي ان تلتزمي بالصبر واتباع النظام الغذائي الغذائي الأنسب لكي + المشي يوميا لمدة ساعه

واليكي يا غاليتي الوصايا التاليه لانقاص الوزن والتغذيه الصحيحه في الشهر الكريم :
=============================================


1 - ابدئي يومك بالافطار على كوب من الماء + 3-5 تمرات او رطب سنه عن الحبيب المصطفى ,واحرصي على شرب الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- لا تستعجلي الافطار وانما عليكي القيام لصلاة المغرب وهي فترة جيده لتهيئة المعده لاستقبال الطعام بصورة افضل .

3- اهتمي بتناول الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما وابدئى الافطار بطيق متوسط من السلاطه الخضراء .


4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع فالطبيعي هو ان تستمر وجبة الافطار الى نصف ساعه .

5- عند تناول الوجبة الرئيسيه مثل الافطار ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه .

6- وأخيرا حاولي بقدر الامكان ترلاتيب مواعيد تناول الطعام بحيث تصبح الافطار ووجبة بعد صلاة العشاء وجبة السحور بحيث لا يحدث عسر هضم او زيادة في الوزن وعليكي ان تعلمي جيدا ان شهر رمضان فرصة عظيمه لانقاص الوزن وليس الزياده .

7- وفي حالة الشعور بالجوع بين هذه الوجبات فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب او رايب قليل الدسم أو كوب عصير بدون سكر

8- استبدلي الشاي الأحمر او العادي بالشاي الأخضر اذ أنه ثبت علميا أن تناول 3 كوب يوميا منه يحرق 200سعرا حراريا الى جانب أنه يزيد معدل الحرق الداخلي بالجسم ويفضل ان يكون بدون سكر.
ولكي 3 ملاعق سكر يوميا في الريجيم موزعه على اليوم بأكمله أيضا الشاي الأخضر يمكنك تناوله بأمان بعد الوجبه لانه لا يحتوي على قدر كبير من مادة التانين اتي تتداخل مع امتصاص الحديد .

9- عليكي يا حبيبتي الاهتمام بممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة رياضه الأيروبك 3 مرات اسبوعيا بواقع نصف ساعه الى ساعه كامله , مع الحرص على ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام .

10- اخيرا يا حبيبتي عن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج.



واليكي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الآن يا حببيتي :
===================================
الافطار :

3 تمرات + كوب من الماء

بعدها بربع ساعه :

طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(

بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .

بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم

السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
او...... شريحة رومي أو شيدر فلمنك ( مرتين في الاسبوع على الأكثر)
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج


اوكي يا حبيبتي في انتظارك للمتابعه الاسبوعيه وللاطمئنان عليكي

واهلا بكي يا غاليتي في اي وقت تنوري وتشرفي

وحياك الله :)

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب+32 كجم ولديكي سمنه زائده جدا

والحمد لله يا حبيتي ان جسمك في استجابه للنظام الغذائي

واليكي يا حبيبتي النظام الغذائي التالي للنصف الأول من الشهر الكريم
=====================================

رقم (1): 1200 سعر حراري تقريبا

الافطار:
كوب كبير من الماء+3-5 تمرات


وبعدها بربع ساعه :
سلطه خضراء مكونه من 3 ألوان ( مثال ... الجزر و الطماطم والخيار والبقدونس)
شريحة لحم مشوي او مثلها دجاج او سمكه متوسطه او طبق صغير من الجمبري او السبيط او التونه
طبق كبير من الخضار المطهي في الفرن او المسلوق
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونه .

بعدها بساعه الى ساعتان :
ثمرة فاكهه او كوب عصير قليل السكر


بعد صلاة العشاء :
2 ثمرة فاكهه متوسطة الحجم +كوب رايب او زبادي
او قطعة حلوى صغيرة الحجم .

السحور:
طبق صغير من الفول المدمس بالزيت(ملعقة واحده من زيت الزيتون) و الليمون او ثمرة بطاطس بيوريه صغيرة الحجم
طبق من السلطه الخضراء +جرجير أو فجل
قطعة جبن قريش أو أي جبن خفيف الدسم او كوب زبادي قليل الدسم
2 شريحة خبز او رغيف خبز اسمر متوسط الحجم .



اوكي يا حبيبتي

اتمنى ان يكون هذا النظام الغذائي مناسب لكي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك

وحياك الله :)

ألهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا في بيتك الثاني عالم حواء

وتم الرد بالفعل يا حبيبتي في الموضوع التالي

الى من تبحث عن اخصائية تغذيه

في انتظارك يا حبيبتي ويسعدنا المزيد من تواصلك :)