~~ نحـــــــ للرشاقة عنوان ـــــــــــــن ~~

شكرا ياسمينه على تشجعيك الحلو ...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ممكن اشترك
وزني 90
طولي 164
نظامي تخفيف واتباع نظام غذائي ان شاءالله انزله
والرياضه 3ميل وعندي جدول تمارين لكل عضلات الجسم
وبس شكرا

اهلين فيكم
نظامي الفطور توسته ولبنه وزيتون وكوب شاي
الغداء سبع لاعق رز وخضار وسلطه
الرياضه ساعه مشي ورقص ربع ساعه وشربت بعدها بنصف ساعه زنجبيل بالليمون
والعشاء زبادي وليمون
واخذت سناك برتقال
والماء لتر وراح أكمل ان شاء الله وفالنا الجسسسسم الرشيق باذن الله ...

يومي الاتنين
نظام :تخفيف
فطور :٢معمول بر بالتمر
سناك :كاسه شاي احمر بسكر دايت
الغذاء :خبز برجر محشي دجاج شاورما
السناك :كابتشينو بسكر دايت
العشاء :صحن صغير سلطة (خس وشريحتين جبنه قليل الدسم )و٣ملاعق زبادي ق.د
الرياضه :٢٠دقيقه مشي على السير
الماء:٨كاسا

السلام عليكم بنات
انا راح انسحب لاني بدخل قروب ثاني
قروب رجيم النقاط
بالتوفيق لكم يار