~~ نحـــــــ للرشاقة عنوان ـــــــــــــن ~~

صباح الخير يوم الاثنين الدايت تخفيف وصيام عكسي الفطور شريحة توست وبيضه مسلوقه وحليب الغدا..سلطه خضرا ..وصحن صغير رز وقطعه دجاج سناك ..موزه العشا..سلطه خضرا وفواكه المويه لترين التمارين ..الثلاثه ميل

كتبت قبل الرد اللي قبل كذا عن وجبات البروتين
والكميات انا اشوف ع حسب توقيتك
مثلا انا افضل اخدها في الصبح من بدري عشان تنحرق مع الشغل والمذاكره والتمارين

بس وصفات وانزلك هي ان شاءالله

ي بنات من جد انا لاحظت من بديت اعدل نومي وانظم وجبات اكلي انام بدرري ع حدود ١٠ او ١١ الليل
واصحي بدرري علي الساعه ٥ وافطر
ماتجي ١١ او ١٢ الا وانا جيعانه وهذه تعتبر. وجبه الغذا
وماتجي ٥ او ٦ المغرب الا وانا جيعانه وهذه وجبه العشا
ومن بعدها اكمل ع المشروبات اللي تحرق والمويه الين مانام مااحس بجوع الا لمن اصحي ع الفطور ودحين احس بششبع من الشوفان

بطططله

مسساء الهمه ي رشيقات
فطوري طبعا شوفان بالحليب
قاروره مويه
الضحى كوب كوفي
الساعه ١٢ الغذاء/ ٧ حبات تمر وكوب لبن اكتفيا
مويه
العشا في العصر علبه زبادي مع فلفل اسود وكمون < عشان الدوره
وبجلس ع دله الزنجبيل والقرفه وشاي اخضر وشوي سنامكي الين ماانام وموويه طبعا

التمارين لمده ساعه اللا تقريبا
تمارين البطن بكل حركاتها
وتمارين الاثقال

والحمدلله ياااارب
ويارب بكرره ٨١ونص او ٨٠.٩ طماعه ههههههههه


يلا ي بطططلات فين يوميااتكم