~~ نحـــــــ للرشاقة عنوان ـــــــــــــن ~~

يسعدكم بنات الي ردو علي بصراحه ماقدرت امشي اكثر من ١٠دقايق ع معده فاضيه

تعشيت نواشف ماكان فيني حيل اسوي شي


يابنات ضيقن صدري احس وزني ثااااابت وش اسوي عشان اكسر الثبات ذا


طبعا انا اكره الميزان كره مو طبيعي احسه يحطمني دايم فعشان كذا قررت اني اقيس ع حسب بناطيلي ف كل مرا البسه يجي نفس الاسبوع الي قبله ضيق

صبايا ياليت اليوميات تكتبوها بعد نهاي يومكم
تتضمن الوجبات والسناكات والرياضة والمويه

ماشاءلله يومك حلووو وان شاءالله يوصل وزنك زي ماتتمني

لازم تغيري باكلك قللي النشويات خذيها بالغدا والعشاء خفيف لازم تمسكي الدايت مزبوط وتتحكمي بكميه أكلك قللي قد ماتقدري يعني تاكلين ساندوتش خليه نص ساندوتش الشاي الكوفي بدون سكر اعتمدي على السكر الطبيعي في الفواكه او التمر واهم شي الرياضه زي ماتحبي اعمليها سوي لك جدول وامشي عليه مثال الاسبوع كامل جربي تخلي يوم بدون نشويات
والله يبلغك المثالي بدون صعوبه

يوم الثلاثاء
ف ميني معمول وكوب حليب بدون سكر
غ صحن صغير رز وسلطه وموز
ع توست وجبن عصير برتقال
مويه لتر
الرياضه ساعه مشي
كوب زنجبيل وقرفه
ولله الحمد