يلا تجمعووا يابنات وعطونا تجاربكم مع{تمرين السكوات}

انا سمعت يقولون يشد ويكبر الارداف
عاد والله ماادري اذا هو صح او لا
لأني مااستمريت على التمرين علشان اقول النتيجه
وانا ودي اعرف مين سوته ووش استفادت منه

يعني متى جربتيه؟
جربتها من سبع سنوات لكن ماركزت عليها وتركت الرياضة في فترة التنشيط والحمل
ومن ثلاث سنوات صارت من ضمن تماريني الرئيسية والمهمة
وكم المده؟
في البداية مره في الأسبوع والحين مرتين في الأسبوع
ووش تغير فيك؟
شدت المنطقة عندي وترتبت وزاد حجمها نسبيًا لكن طمعانه أبي أكثر
وكيف طريقتك؟
في اليوم الخاص للأرجل تكون نسبة البروتين في وجباتي أعلى
والمقاومة بوزن جسمي أو بالدامبلز أو الأجهزة
وكم مره باليوم؟
المهم عندي أن أمرن العضلات كلها في الجزء السفلي
وأكتفي بثلاث جولات وكل جولة فيها 12 عدة.

ربي يزيد اردافك بالحجم اللي تبين ان شاء الله
بس ياقلبي انا ودي اكبرها استخدم اثقال او لا؟
واربطهم بالساق وقت التمرين او اكون ماسكتهم بقبضة اليد

صراحه ماعندي اثقال عبيت قنينتين تراب وبلعب فيهم الحاجه ام الاختراع 😅
بلعب بس الصبح قبل الفطور وبلعب كل يوم بلعب 20 مره بس مو عسريع في بينهم شويه استراحه ومو بس سكوات بلعب

انا اسويها بدون اثقال عشان الارداف وحاليا تركتها خفت تاثر على الحمل بس عندي تمارين لتسمين الساقين ما تركتها حتى بعد الحمل ولاحظت انو رجولي كبر حجمها من قبل ومشدودة ياريت لو عملنا قروب نشجع بعض على الرياضات لانه اكسل احيانا