~~ نحـــــــ للرشاقة عنوان ـــــــــــــن ~~

الجمعه
يومياتي

ربع رغيف ابيض =١
ملعقه لبنه =١
ملعقه عسل =١
ملعقه جبن موزريلا=١
كوب شاي بسكر=١
نص خبز صامولي=٢
بيضه مسلوقه =٢
٢جبن مثلث= ١
٥ ملاعق مكرونه =٢
٣ جوز=١
٣تمر =١
كوب عصير برتقال مع تفاح طبيعي
كوب فشار =١
٥ملاعق فول =٢
ربع رغيف =١
حبه سنبوسه =١
حبه مطبق =١
٨ اكواب ماء
الرياضه مااقدر الحين عشان العمليه

مسا الخيرات
امس يومي الاول بدوكان
فطوري
حليب ق دسم بزنجبيل
الغداء
تونه بعصره ليمونه وفلفل رومي شويه
العشاء
٢ برجر دجاج
زبادي
ملعقتين لبنه
٣ شريحه باذنجان
سفن دايت


اعرف مخبصه المفروض بس بروتين ماادخل خضار
بصراحه اليوم قمت تعبانه من كليتي للان بس مويه وبقدونس مغلي مع اني اشرب مويه كثيره الحمدلله

تمام حبيبتي

هلا روبي
خلينا نطبق دوكان بس مع خضروات انا ما اقدر اكل الغداء بدون سلطه

اوكي روبي بنسوي المرحله الاولى من اليوم لحد الجمعه
حلو؟؟
ونبدأ السبت الجايه المرحله الثانيه شو رأيك