تجمع.. رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 3))

بسال وصفة حق تخفيف الكرش يلي فيها كمون وزنجبيل مسموحه للمرضعه ؟؟؟؟؟

كيفكم ياجميلات ان شاء الله اموركم تمام مع الدايت


يوميات الاحد


الفطور:
تفاحه/0 نقطه


الغداء:
2 توست أسمر/2 نقطه
1 بيضه مقليه بدون زيت /1 نقطه
1 كأس حليب قليل الدسم/2 نقطه


سناك:
4 فراولا/ 0 نقطه
1 موزه/1 نقطه
نصف كأس حليب قليل الدسم/ 1 نقطه


عشاء:

1 رجل دجاجه بدون جلد مطبوخه/ 5 نقاط
ايدام بطاطس وجزر 4 ملاعق/1 ونصف نقطه
1 كأس حليب قليل الدسم/2 نقطه


المجموع:
15 نقطه
التوفير: 7 نقاط


الماء 2 لتر
التمرين مشي 20 د

يومياتي يوم الاحد
الفطور
1شريحه توست =1
1جبنه كيري =1
كوب شاي سكر =2
سناك
5 ملاعق شوفان =2


الغداء
10 م اكل ارز =4
نصف كف اليد دجاجه =5
كوب عصير برتقال=1


العشاء
1شريحه توست =1
1جبنه كيري =1
كوب شاي سكر =2
الماء 2 لتر
مجموع النقاط 20 نقطه
الرياضه مشي 30 دق

يوميات الاحد
صيام
السحور
نص خبز ٢
١ م جبن ٢
الافطار
٣ تمر ١
العشاء
١٥ م رز ٦
كبده مطبوخه مع نص بطاطا ٣
٢م لبن زبادي ١
سلطه
سناك
كيك ٤
شاي مع سكر ١
مجموع النقاط ٢٠ من ٢٠

يومياتي ل يوم الاحد
قهوه تركي بالسكر الدايت =١
فطور
٣ملاعق جبنه فيتا =١ونص
بيضه مسلوقه =٢
جرجير وخس=٠
ربع خبز تميس =٢
سناك
عصير برتقال مع أناناس معلب =١
الغداء
٨ملاعق رز بالبازلا =٣
٥٠جرام صدر دجاج مشوي =٢ونص
سناك
تفاح اخضر =٠
عصير برتقال مع أناناس طبيعي=٠
العشاء
٣محار=٤
٣سوشي=٣
النقاط
٢٠من ٢٩
التوفير ٩ نقاط
الرياضه ٤٠دقيقه