شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

90

  1. @amany_fysl

    مارشميلو ملون**
    انا اسوي الرياضة ذي كل بعد صلاة 20 عدة او 30 هل هي كافية توني بادية من كم يوم
    غلط ياأختي..
    اولًا :تمارين الشد والمقاومة ضروري قبلها تسوين تمارين الاحماءاو الاطاله لتتهيأ العضلات وما يصيبها تشنجات او تمزقات
    ثانيًا: ما ينفع انك تسوين التمارين بشكل منفصل وباوقات زمنية مختلفة لأن العضلات باردة فما راح تستجيب للتمرين
    لكذا تحتاج لجولات وعدات متتابعه واوزان معينه على حسب الهدف المراد تحقيقه
    ثالثًا: وضعيه وحده للتمرين ماراح تعطيك نتيجة لأن عضلات الارجل كثيرة وبزوايا مختلفه
    رابعًا :ممارسة تمارين الشد والمقاومة لنفس العضلة ليومين متتابعين ممكن يعطي نتائج عكسيه
    خامسًا:تمارين المقاومة لازم يكون معها تمرين هوائي لتقوية عضلة القلب والرئيتن ولتنظيم عملية التنفس
    ولرفع اللياقة البدنية
    سادسًا:بنهاية التمارين تسوين تمارين تمدد لتبريد العضلات واسترخائها
    سابعًا:تناول بروتين بعد التمارين من 15 لـ45 دقيقة لاستشفاء وبناء العضلات.
    لكذا يا عزيزتي خصصي من ساعه ونص لساعتين في اليوم
    وليومين في الاسبوع تمارسين رياضتك وبشكل صحيح لتلاقين نتيجة تسعدك

    وبالتوفيق.

  2. @marshmylo_mlon

    أماني فيصل
    غلط ياأختي.. اولًا :تمارين الشد والمقاومة ضروري قبلها تسوين تمارين الاحماءاو الاطاله لتتهيأ العضلات وما يصيبها تشنجات او تمزقات ثانيًا: ما ينفع انك تسوين التمارين بشكل منفصل وباوقات زمنية مختلفة لأن العضلات باردة فما راح تستجيب للتمرين لك…
    قلبي اماني ما قصرتي جزاك الله خير طيب الحين مثلا بداية اجري ع السير لمدة مثلا 15 وبعدها اسوي تمارين القرفصاء وبعدها اسوي تمارين تمدد
    انا سويت هالتمارين لانه الدكتور اعطاني تمارين والقرفصاء من ضمنها وكنت اسويها واحس ظهري يرتاح عندي بداية دسك الفترة اللي اسوي هالتمارين الالم في ظهري اخف وبعد ما اتركها اسبوع بس يرجع الالم مع اتفه حركة او وقوف الله يعطيك العافية اعطيني جدول مبسط جدا امشي عليه

  3. @amany_fysl

    مارشميلو ملون**
    قلبي اماني ما قصرتي جزاك الله خير طيب الحين مثلا بداية اجري ع السير لمدة مثلا 15 وبعدها اسوي تمارين القرفصاء وبعدها اسوي تمارين تمدد انا سويت هالتمارين لانه الدكتور اعطاني تمارين والقرفصاء من ضمنها وكنت اسويها واحس ظهري يرتاح عندي بداية د…
    آمين وإياك..
    لكن حابه اسأل ممارستك لتمارين السكوات كخطة علاجية فقط لتتخلصين من الالم والا في بالك اهداف ثانية
    مثل حابه تشدين او تضخمين..؟

  4. @marshmylo_mlon

    أماني فيصل
    آمين وإياك.. لكن حابه اسأل ممارستك لتمارين السكوات كخطة علاجية فقط لتتخلصين من الالم والا في بالك اهداف ثانية مثل حابه تشدين او تضخمين..؟
    اول شي اتخلص من الالم وبعدين اشد هالمنطقة وانزل وزني ع حسب نصيحة الدكتور مع انه وزني مو زايد بالمرة
    وزني 70
    طولي 160

  5. @amany_fysl

    مارشميلو ملون**
    اول شي اتخلص من الالم وبعدين اشد هالمنطقة وانزل وزني ع حسب نصيحة الدكتور مع انه وزني مو زايد بالمرة وزني 70 طولي 160
    بما انك حابه تشدين هالمنطقة خصصي يومين في الاسبوع وما يكونون متتابعين
    تبدين بتمرين هوائي لمدة خمس دقايق او تكتفين بتمارين الاستطاله
    وبعده تمارين المقاومة 3 جولات بـ12 عدة لكل تمرين
    باوزان أضافية تبدين بـ 1 كيلو ومع الايام وبالتدريج توصلين لـ 5 كيلو
    وأكيد تستشيرين دكتورك في حملك للاوزان لأن على حسب علمي المصابين بالدسك
    مسموح لهم بأستخدام الاوزان الخفيفة فقط مع مراعاة أستقامة الظهر أثناء ممارسة التمارين
    وبعد المقاومة سوي تمارين التمدد
    ويفضل في اليوم اللي تتمرنين فيه ارجل ما تتمرنين هوائي
    وبنهاية تمارينك بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء) مقاس كف اليد خالية من الدهون
    او كاس حليب او بياض بيض

    والله يمن عليك وبالصحة والعافية والجسم الرشيق المتناسق.

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.