نظام تحدي

ياليت ياريم الفلا 💕

هذي تمارين جيليان كثير كثير كثير كثير كثير مدحوها وانا شفت نتيجتها بعيني تبين بالشكل اكثر من الميزان وعن جججد مارح تندمي اذا استمريتي عليها بالعكس مع الدايت وتمارين جيليان رح تنحفي اسرع واسرع وتعتبر تمارين الكامل الجسم وهي تمارين جيليان لنحت الجسم خلال شهر ... طبعاً الفيديو الاول لمدة عشر ايام متتاليه والفيديو الثاني لمدة عشر ايام متتاليه والثالث لمدة عشر ايام متتاليه وخلال شهر وانتي راضيه عن جسمك كامل الرضا .....

الفيديو الاول هذا هو :

‏https://youtu.be/IhyFbRPqLno
فيديو YouTube


الفيديو الثاني هذا هو :

‏https://youtu.be/y7t8BEFR7fw
فيديو YouTube


الفيديو الثالث ماقدرت الاقيه ولا اعرف الرابط رح ابحث عنه باليوتيوب وانزله ان شاء الله قريباً ..

المهم الاول والثاني حالياً ....

‏https://www.hawaaworld.com/showthread.php?p=94898686غ

اهلا بنات اهلا باحلى رشيقااااات

حبيبتي المتفائله حمدلله ع سلامتكك ومعذوووره واشكركككك مره ع جهودك بططله وان شاءالله توصلي المثاااالي

وحبيبتي ذكرياات لاتنسى بططله مشكورره ع هالمجهود الحلوو

اليوم الاحد
الفطور خبز وجبن
الغداء لايوجد
العشاء زبادي
الماء لترين

طبعا ع رغبة المتفائله راح نحط القوانين واي وحده تشوف فيه غلط او تعديل او اضاافه اتقبلها بكل حب

-----
اولا :الميزان كل يوم احد .
ثانيا:اليوميات معكم من الساعة 7 الى 11 او بالكثير 12 بعدها غياب..
ثالثا:كل يوم تنزلي وقت تمارينك او رياضتك تدخلي وتكتبي "تم " واذا قدرتي تشاركينا بنوع رياضتك براببط
رابعا:شرب المااء مهم مهم مهم راح نشوف اكثر وحده شربت مويا ونلقبها بنهاية الاسبوع "ملكة الماء"
خامسا:الوجبات تكون متكاملة المراد بتحدينا تقليل الكاربوهيدرات (الخبز ) وايضا تقليل (الرز) اي وحده لا تستغني عن وجبة الافطار او عن اي وجبه
سادسا:اللي تغيب ٢ الثالث انذار بعدها انقطاع.
سابعا:اللي وجباتها قد التحدي وبانتظام
نطلق عليها نهاية الاسبوع(بططلة التحدي)
ثامناً:يوم الميزان توزني الصباح ع الريق معك يوم السبت والاحد (بعدها غياب )
تاسعا:اللي تخبص بغير اليوم المفتوح لمدة يومين
عقابها (رياضة لمدة ساعة +تحذف وجبة بعد التخبيص+صياام ٩ساعات غير عن الماء).



وبالتوفيق لكم جميعا