نظام تحدي

ماشاءالله عليك تباركك الله يومك ببببطلونظامك ممتاز ورياضتك حلوه
بالتوووووفيق اختي وفالك الرشااقه

يومك حلو وفالك التوفيق والالتزام
خلي جدولك متنوع كارديو ومقاومة
مشي وربع ساعه رياضه بطن او افخاذ او ارجل او زنود

هكذا هي الدنيا ..
حبيبتي مافي شي ينحف غير يساعد عالحرق وتسريع عملية الايض
مثل الشاي الاخضر والزنجبيل
ومشروبات الديتوكس ليمون وخيار ونعناعع)
ابحثي عنه بالنت كثير فوائده وله اكثر من طريقه.

يومي ..
الافطار /
٢توست اسمر+جبن سلايس منزوع الدسم+كوفي لايت .

سناك/عصير تفاح +١بسكوت شوفان .

الغداء/٣ملاعق رز +صدر دجاجة+ملعقة سلطة زبادي.

سناك /خياره +نصف برتقاله .

عشاء/تونه بالماء +خس .

سناك ..شاي اخضر بالنعناع

طبعا غيرت نظامي لان صار عندي ثبات وزن .

الماء/٢ليتر

التمارينن//
٢٠دقيقه مشي +ربع ساعه مقاومة



والحمدلله حمد الرضا.

يومي لليوم الأحد
فطور: بيض + حبة جبنة بدون خبز + كوب كوفي بدون سكر
غداي: سلطة وصدر دجاج
عشاي : تفاحة
سناك : كوفي بدون سكر ومكسرات نية والحمدلله
الرياضة ✅
الماء لتر فقط💔