شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

954

  1. @thkryat_la_tns_1

    اليوم الاثنين /

    الافطار : شريحه توست + شريحة جبنه فيتا قليلة الدسم ..
    الغداء : سلطه (طماطم + خيار + خس + عصرة ليمون ) ..
    العشاء : زبادي اكتيفيا + برتقال ..

    سناك اليووم : كوب شاي اخضر بالنعناع + كوب شاي ليمون بالزنجبيل + كوب شمر ..
    (وقت الجوع اكثر مشروبات عشان ماالجأ للاكل ) ..

    الماء : لتر ونص ...

    الرياضه : مشي 20 دقيقه ، تمارين جيليان ....

  2. @zmn_aamry

    الله يسعدكم ويوفقكم للوصول الى الوزن المثالي نظامي اليوم

    الصباح على الريق مويه ثلاث علب ومع ملعقه بذور الشيا
    الفطور شريحه توست ولبنه وزيتون وكوب شاي بدون سكر
    السناك اناناس
    الغذراء 8 م مكرونه سمراء
    المشي ساعه الاربع وبعدها كوب زنجبيل بالليمون
    ووقت العشاء المتوفر شابوره فقط


    اذا عندكم اقتراحات واخطاء في جدولي ياليت توجهوني انا وزني 88 وطولي 160 ...

  3. @sfsf00

    نظامي اليوم : الإثنين
    ===================================
    الريوق: كمثرى +تفاحة + دايت كوفي =244 سعرة
    السناك: 7 حبات جوز البقان غير محمص او مملح = 124 سعرة
    الغدا: ستيك لحم 200 جم+ جبنه بارمزن قليله الدسم 50 جم+ شرايح يقطين (وكله بقصدير بالفرن) =459 سعرة
    العشا: سلطه (جرجير + حبة خيار + حبة جزر + بذور تباع الشمس 5 جم + 3 شرايح بسطرمه قليقه الدسم + خل بلسمك) = 301
    ===================================
    الرياضة: رياضة الفخذ و الساق مع الأوزان

  5. @rymaaay_1

    صاحبة الموضوع
    هكذا هي الدنيا
    اليوم الاثنين الفطور لايوجد الغداء دجاج العشاء زبادي
    اهلا يومك مرررره قليل وفقير لازم تضيفي خضار وفواكة وعصائر ...
    +
    وين الماء

    ولاتهملي وجبة الفطور مرره مهمه لو كوب حليب او كوفي مع قطعة خببزه وجبنه

    لو شديتي ع نفسك كذا الحرمان يولد الانفجار
    وراح تخسري بشرتك وشعرك وصحتك
    ..
    لازم حبيبتي تهتمي في يومياتك شوي

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.