نظام تحدي

يومي الجمعه
..
الافطار:
خمس ملاعق كورن فليكس + حليب قليل الدسم

الغداء:
تمر وقهوه :")

العشاء:
دجاج مشوي + ملعة حمص

السناك:
للأسف خربتها وأكلت قطعة حلا + كابتشينو بدون سكر

الماء: لترين ونص
الرياضة : دراجه لمدة نص ساعه

حبيبتي .. ممكن تحسبين السعرات من جدول المعلومات الغذائيه أو ممكن عن طريق ابليكيشن
** عن طريق الجدول .. الشوفان من ماركه كواكر عليه هالجدول
- أول الشي الكميه : هي 40 جم أو نص كوب ..
يكون عندج ميزان تحسبين الجرامات او عن طريق الاكواب المدرجه الي عليها القياسات
- ثاني شي السعرات : هاي سعرات الكميه .. وكل ما كبرت الكميه كبرت السعرات ..
يعني لو الكميه كانت 100جم معناته : (100جم * 150سعره ) \ (40جم) =375 سعره
-ثالث شي المعلومات الغذائيه: 27كارب 5بروتين 3دهن
مثال لو انتي بتسوين نظام اتكنز فلازم ما تزودين الكارب .. و منها تقيمين المنتج اذا مناسب للريجيم و كم فيه دهون مهدرجه وسكريات .. الخ
** عن طريق الابليكيشن .. عندج myfitnesspal ..
سهل مره ... نزليه وعقب اتسجلين .. بس عليج تمررين الباركود وهو بيحسبلج كم سعره .. ولازم اتحددين الكميه



لو عندج اي استفسار ثاني .. انا حاضر

الحضور ليوم الجمعة
١- غزال الريم
٢- صفصف
٣- ماما وجدان
٤- ذكريات لاتنسى
٥- هكذا هي الدنيا
٦- نوني
٧- المتفائلة

اللهم لك الحمد تنافس شريف قوي وحماس
وطلعتوا قدها وقدود عقبال مانفرح بالوزن يارب

بنات براافو عليكم الاستمرار والالتزاام ..
عسانا عالقوة والارادة .. امييييين
بقالنا اسبوع على الميزان .. شدو همتكم وخلو التخرييب بعييد عسب نفرح الخمييس !

عن جججد كلامك يشجع ومحتاجين للتشجيع عشان نستمر اكثر واكثر ... يارب همتنا تزيد اكثر ولا نوصل لمرحلة اليأس ..