تحدي منا للعيد مين تخش معنا ننقص ٢٠ كيلو

لغاليتي سارا ..
عذرًا تمارين الأرجل 8 لكل عضلة تمرينين الجانبية والداخلية والأمامية والخلفية.

























تمارين السمانات..










لكل تمرين 3 جولات ولكل جولة 15 عدة
بين كل تمرين وآخر راحه 30 ثانية
وبين كل 15 عدة وآخرى راحه 15 ثانية
لترتاح العضلات وبنفس الوقت ماتبرد وتستجيب للتمارين ومايصير لها إرهاق أو تمزقات أو تشنج
وركزي أثناء التمارين على حركة العضلات يعني لا يكون بالك مشغول بشيء ثاني
بالنسبة للأثقال الاضافية لا تستخدمينها في الأسبوع الأول
لحد ما تتقنين تكنيك التمارين صح تجنبًا للإصابات


ملاحظة :
في أول وثاني أسبوع راح تشد عضلاتك وبتتألمين وهالشيء طبيعي لأن عضلاتك
كانت في حالة كسل وسكون وحركتيها وبامكانك تستخدمين كريم مسكن لها.


وإذا حابه تتمرنين بعد المقاومة كارديو راحه 5 دقائق بينهم .

مبروك للي خسروا وزن هالأسبوع
وأن شاء الله توصلون لهدفكم وإنتم بأتم صحة وعافية..

يسعد مساءكم صبايا
تستاهلون 👏👏👏👏
مبررروك للي نزلوا .. واللي ثابت معليش القادم اجمل باذن الله ..
يازينكم تحمسون بسم الله عليكم .. الله يوفقكم ولايضيع لكم تعب ويفرح قلوبكم بنزول وزنكم من غير شر ..
بنضم لكم وان شاء الله هالتجمع فال خير وسرور للجميع 🌹

طيب بنات وش نظامكم بدخل معكم

قريتي ردي فوق ؟

بقولك شي
احتمال نوع غذائك غلط او قاعده تحرمين نفسك

يعني مثلا تاخذين نسكافيه جاهزه اللي مغلفات هذي فيها سعرات عااااليه العصيرات الجاهزه سنتوب .. الخ

او مثلا تاخذين ملعقه زبده فول خذي ملعقه ممسوحه مو مليانه
لازم تنوعين اكلك لادم نشويات والياف وبروتين


او اذا انتي تسوين رياضه ف احتمال كبير جسمك يبني عضل

عموما شوفي وش الغلط وصححيه واذا مافيه استمررري بتنحفين 👌🏼