رجيم النقاط سر رشاقتي (الجزء 4)

يوميات الاثنين


الفطور
حبه ونص بطاط بدون زيت...6
كوب عصير...2
4حبه جبنه مثلثات...2


الغداء
2قبضه اليد كرون فليكس...4
كوب حليب...3
2توست...2
حبه جبنه مثلثات...5.


العشاء
10ملاعق ايدام...4
واحد خبز...4
6حبات لقميات بدون سكر...2
كوب مراعي كامل الدسم 100ملل...1.5
2جبنه مثلثات..1


سناك
كوب عصير...3


المجموع35من35


مياه 2لتر
مشي ربع ساعه

كاس عصير البرتقال يتحسب ٢ن

يوميات الاثنين
فطور
زبادي ٢
جبن سلايس ١
٢ توست ٢
م ك جبن طلي ١
٢ بيض بدون زيت ٤
غذاء
١٥ م رز ٦
فواكه البحر ٢
٥ م فول ٢
برتقال٠
سناك
٢ توست ٢
٢ جبن ١
عشاء
مافي
مجموع ٢٣
ماء ٧ أكواب
رياضه ١٥ د

مبارح كنت مريضه وتعبانه وما تعشيت نمت بدون ما حس اليوم احسن شوي على الأقل خف الصداع

قد الكف يعني قد يدك كاملة الاصابع مع راحة اليد