تحدي منا للعيد مين تخش معنا ننقص ٢٠ كيلو

مين جربت تنحف من الجزء العلوي الصدر والظهر والاكتاف تحكيلنا لو سمحتو اخواتي

انا جسمي كله جميل ومرتب ماعدى زنوووووودي اه يارب تنحف وارتاح منها انا انحف كلي عشان هالزنود سبحان الله كانها مو من جسمي مره منتفخه ترفع الضغط

شكرا حبيبتي ربي يسعدك💓

سوي تمارين للزنود عندي صور للتمارين بس اغلبها حريم شبهه عريانين😩

حبيبتي ماراح تنحف المناطق اللي ذكرتيها الا بخسارة شاملة لدهون الجسم
ابتدًأ بمناطق اختزان الدهون البسيطة والمتفككة وبعدها لمناطق الدهون الصعبة المتماسكة
والواضح لي أن نوعية جسمك كظري يختزن الدهون في الجزء العلوي دون السفلي
فاللي عليك اتبعي نظام غذائي صحي مكتمل العناصر
ومارسي الرياضة من5 لـ 6 أيام في الأسبوع
الكارديو من 30 لـ45 دقيقة يوميًا
وتمارين مقاومة كل يوم عضلة كبيرة وما تتمرن نفس العضلات ليومين وراء بعض
اللي هم(عضلات الصدر,عضلات الظهر,عضلات الأكتاف)
اما العضلات الصغيرة "الذراعين" اللي هم (الباي العضلة الأمامية ,التراي العضلة الخلفية,الرست عضلة السواعد)
يضافون مع تمرين العضلة الكبيرة ليوم وترك

وتستخدمين أثقال اضافية خفيفة وتزيدين بالتدريج مع زيادة قوة تحمل جسمك
واهم نقطة العضلات الكبيرة لازم تحاولين أن الأوزان اللي تتمرنين فيها
تكون أثقل من أوزان العضلات الصغيرة لتعطيك نتيجة.

هنا بتمارين الكارديو تحرقين الدهون وترفعين مستوى لياقتك البدنية
والمقاومة تقوين وتشدين العضل فيرتب ويشد لك جسمك ويرفع لك معدل الأيض.