احس لازم تدخلي اكل زيادة لانه طريقة اكلك حتعبك بعدين مرة حارمة نفسك وغير كذا جسمك حيخزن بدال ماينزل وزن ومحا يكوون عندك طاقة
حاولي تاخذي من كل العناصر الغذائية
اول شي فطور لازم تفطري
مثلا كورنفلكس او ٢ توست بر مع اللي يعجبك تاخذيه بيض او تونة او جبنة ....
سناك فاكهه
الغداء
مثلا ايدام مع ملعقتين رز وصحن سلطة كبير
او شوربة عدس عااد اللي يعجبك
على المغرب
ممكن تاخذي زبادي تعملي سلطة اي شيء خفيف
وبعدها صيام صدقيني جربت اكثر من رجيم ولفيت على الانظمة وشفت تجارب كثير لازم تعطي الجسم احتياجه من كل العناصر الغذائية الياف بروتين كربوهيدرات وكذا
وفالك الرشاقة
قروب الصيام العكسي أفضل نظام حياة
متابعة النقاش، صفحة 270