قروب للاوزان الكبيرة للتنحيف (الجزء الثاني)

هلا وغلا سوسن نورتي وحشتينا❤️وحياك الله من جديد
ان شاءالله نكمل مع بعض ويكون يوم العيد ذي السنة شي جميل لنا ومفرح باذن الله
تاكدي مدام انك جايه متحمسه راح تنجزين شي عظيم انتظر ابداعك ونجاحك 💪🏻

ربي يسلمك ويارب نكون عند حسن ظنكم يارب يفرحنا بانجازاتنا يارب👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

الله يسعدك امين وياك حبيبتي❤️❤️❤️

لا كذا ممتازه وباذن الله مايعتبر تخبيص كلها تمرتين
واشوف يومك جداااااا ممتاز الله يوفقك

تعتبر وجبتك الاولى الظهر صح
طيب تحبين تفطري ولا عااادي تتغدي ع طول

لو تشربي كاسه حليب اول شي مع تمره او٣ عااادي وبعدين تغدي عااادي

العصر خليه سوائل مثلا شاهي نعناع قرفه ينسون
تعشي الساعه ٨
وطول الليل بما انك سهرانه خذي ياخيار مع زبادي يا تفاحتين يااسلطه ياكاسة كباتشينوو
مع سناك صحي تمر او مكسرات صحيه حجم قبضه اليد واذا قرصك الجووع مرره توست اسمر مع جبن وكاسه شاهي عااادي
بس مو كلها تاكلينها اختاري شي منها يناسبك

الليل طويل خلي منها نص ساعه مشي
وسوي تمرين مثلا اليوم البطن
بكره الافخاذ
بعد الزنود والظهر
وكرري التمرين عشر مرات ثم وقفي كم ثانيه وارجعي كرري كمان عشر ووقفي ثم كرري عشر بكذا كملتي ٣٠ مره في ٣ جولات👏🏻💪🏻