رجيم النقاط سر رشاقتي ((الجزء ٦))

الثلاثاء
🌻الصباح= ٤.٥
لبن ق د ٢
خبز بر ٢.٥
🌻الغداء=٩.٥
كوفي نص
صامولي ٣
م جبن ٢
٢ رطب نص
بسكوته نص
شوكولاته ٣
🌻العشاء=٤
بيضه ٢
خبز بر ٢
صحن حمسة كوسه ٠
منتصف الليل= ١٠.٥
صامولي ٣
جبن ٣
خبز اسمر ١
كوفي نص
كيك ٣
🌻خربصه=١٣
بيره ٣
فصفص ٢
خبز ٢
٣ معمول ٦
🌻المجموع= ١٨ +٢٣.٥ = ٤١.٥😪
💧الماء =٥
🏃‍♀️ الرياضه=٥٠ د اجهزه+ ٥٠ د زومبا + ٥٠د اثقال للجسم= ساعتين ونص😌


نبدأ صح وما نتحمل فينا شرهه ونخبص..
ياربي أعني يالله على إنقاص وزني من غير شر..

آمين يارب العالمين

11/7 يوم الاربعاء
الفطور:9.5 ن
2 فلافل=2
3 ملاعق فول=1.5
بيضه=2
خبز=2
شاي بالحليب=2
سناك:2.5ن
نص الكيس. فشار=1.5
قهوة تركية
ميني معجنات =1
الغداء:5 ن
فخذ دجاج بدون جلد مشوي=4
سلطة
شوربة=1
سناك:3 ن
رطب=1
زبادي قليل الدسم=2
الماي2 لترا
المجموع
20-20

يومياتي ليوم الاربعاء
الفطور/
كاسة لبن قليل الدسم=2
شريحتين توست بر=2
الغداء/
شاورما دجاج=6
سلطة خضراء من جرجير وخس وطماطم= صفر

العشاء /
شريحتين توست بر=2
2 بيضة مسلوقة=4
سناك/
لايوجد
ماء الديتوكس/ لتر
ماءعادي/ لترين
المجموع الكلي/ 16 من 16
الرياضة/
ساعة مشي =2
الادخار / صفر /مع الرياضة صارت =2

الأربعاء
🌻الفطور=٥.٥
٢بيض ٤
٣ رطب ١
كوفي نص
🌻سناك=١.٥
كوفي نص
م كيك ١
صحن ص حمسه كوسه ٠
🌻العشاء=٧
سلطه تونه ٤
خبز بر ٢
١٦ عنب ١
🌻سناك=٣
تفاحه ١
معمول ٢
🌻المجموع=١٧
💧الماء=٦
🏃‍♀️الرياضه= ٤٠ د اجهزه + ٥٠د ستبس + ٢٠د منوع= ساعه و٥٠ دقيقه